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脖子連著(zhù)肩膀的筋疼怎么辦

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脖子連著(zhù)肩膀的筋之所以會(huì )出現疼痛的現象，這可能是和姿勢不正確有一定的關(guān)系，要想有效的緩解，首先就應該搖晃肩膀，同時(shí)需要保持肩膀的溫暖，多做深呼吸，改善坐姿，如此才能夠有效的達到緩解的一種效果，改善疼痛的現象。

有很多人都會(huì )發(fā)現脖子連著(zhù)肩膀部位的筋出現明顯的疼痛現象，其實(shí)這種疼痛的現象可能和大家長(cháng)時(shí)間的坐立有著(zhù)一定的關(guān)系，也有可能是因為姿勢不正確而導致的，所以說(shuō)我們一定要選擇正確的方法來(lái)改善，那么脖子連著(zhù)肩膀的筋疼怎么辦？
　　一、搖晃肩膀
　　有很多人可能都會(huì )選擇按摩的方式，但事實(shí)上，與其這樣做，不如抓住肩膀輕輕搖晃，搖擺可有效的達到緩解肌肉酸痛的現象，自然促進(jìn)血液循環(huán)。具體地說(shuō)，用拇指以外的四個(gè)手指握住你的肩膀，像面團放在木桿上一樣，在一秒鐘內以三圈的節奏搖晃至少30秒。
　　二、保持溫暖
　　溫暖的肩膀有助于改善血液循環(huán)，只要加快血液流動(dòng)速度，就可以消除血管內的疲勞累積，溫暖的肩膀可以用熱毛巾覆蓋，也可以用吹風(fēng)機吹出的熱氣。每次大約30分鐘，記住要注意溫度，不要燙傷自己。如果時(shí)間不夠，可以選擇熱敷的焦點(diǎn)。
　　三、多做深呼吸
　　深呼吸對任何肌肉僵硬或疼痛都有效，原因是深呼吸可以激活副自主神經(jīng)，刺激副交感神經(jīng)，使身體處于放松狀態(tài)。一旦你的身體放松，你的肌肉就會(huì )放松，你的背部肌肉會(huì )自然伸展。不僅僅是那些有疼痛問(wèn)題的人，辦公室里經(jīng)常處于不好姿勢的工作人員也應該養成經(jīng)常和深入地呼吸的習慣。
　　四、伸展運動(dòng)
　　把肩膀往后拉，像胸部放大一樣，手肘盡量向后伸展，肩膀盡量向后伸展。
　　五、改善坐姿
　　長(cháng)時(shí)間保持同樣的姿勢必然會(huì )導致背痛和酸痛，如果你電腦的位置高度并不正確，很有可能就會(huì )感覺(jué)到勞累的現象。所以說(shuō)要想有效的緩解肩膀疼痛，首先就應該改善自己的坐姿，選擇一個(gè)正確的姿勢，這本來(lái)就是非常重要的，可以有效的減少疼痛的現象。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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