運動(dòng)性腹痛可通過(guò)調整呼吸、停止運動(dòng)、局部熱敷、補充水分、藥物治療等方式緩解。運動(dòng)性腹痛通常由胃腸痙攣、內臟缺血、腹肌拉傷、電解質(zhì)紊亂、慢性疾病等因素引起。
運動(dòng)時(shí)呼吸紊亂可能導致膈肌痙攣引發(fā)腹痛。建議立即減速或暫停運動(dòng),采用腹式深呼吸:用鼻緩慢吸氣使腹部隆起,再用口緩慢呼氣。重復進(jìn)行5-10次,有助于放松腹部肌肉,改善內臟供氧。游泳、跑步等需規律換氣的運動(dòng)更需注意呼吸節奏。
劇烈運動(dòng)時(shí)血液重新分配可能導致腸道缺血性疼痛。出現持續性絞痛或銳痛時(shí)須立即停止活動(dòng),采取彎腰坐位或側臥位減輕腹壓。若疼痛伴隨嘔吐、冷汗需警惕腸系膜動(dòng)脈缺血等急癥,應及時(shí)就醫。日常訓練應遵循循序漸進(jìn)原則,避免空腹或飽餐后立即運動(dòng)。
腹肌拉傷或受涼引發(fā)的痙攣性疼痛可用40-45℃熱毛巾敷于痛處10-15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷后配合輕柔順時(shí)針按摩,力度以不加重疼痛為宜。冬季運動(dòng)需注意腹部保暖,運動(dòng)前可進(jìn)行5分鐘側腰拉伸預防肌肉緊張。
高溫環(huán)境下運動(dòng)大量出汗可能導致低鈉血癥性腹痛。應少量多次補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料,每次飲用100-150毫升,避免一次性過(guò)量飲水加重胃腸負擔。運動(dòng)中每15-20分鐘補充一次液體,運動(dòng)后2小時(shí)內補充總汗液損失量的150%液體。
頑固性疼痛可能由胃腸痙攣或慢性炎癥引起,可遵醫囑使用消旋山莨菪堿片緩解平滑肌痙攣,鋁碳酸鎂咀嚼片中和胃酸,雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調節腸道菌群。既往有消化道潰瘍者運動(dòng)前應避免服用非甾體抗炎藥。
預防運動(dòng)性腹痛需注意運動(dòng)前2小時(shí)避免高脂高纖維飲食,充分進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸熱身,運動(dòng)強度控制在心率儲備的60-80%。日??杉訌姼辜『诵挠柧?,提高內臟器官對震動(dòng)的適應能力。若腹痛反復發(fā)作或持續超過(guò)2小時(shí),需排查膽道疾病、腸易激綜合征等潛在病因。
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