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頸椎病怎么運動(dòng)

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頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松運動(dòng)、有氧運動(dòng)、抗阻力訓練、水中運動(dòng)等方式緩解癥狀。頸椎病通常與長(cháng)期低頭、頸部勞損、椎間盤(pán)退變、頸椎不穩、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)。

1、頸部伸展運動(dòng)

頸部伸展運動(dòng)有助于緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎活動(dòng)度。常見(jiàn)動(dòng)作包括緩慢低頭、仰頭、左右側屈及旋轉頸部，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復5-8次。運動(dòng)時(shí)需避免快速或過(guò)度用力，以免加重頸椎負擔。此類(lèi)運動(dòng)適合輕度頸椎病患者日常進(jìn)行，可配合熱敷增強效果。

2、肩部放松運動(dòng)

肩部放松運動(dòng)能減輕肩頸聯(lián)動(dòng)區域的肌肉僵硬?？蛇M(jìn)行聳肩、繞肩、擴胸等動(dòng)作，每組10-15次，每日2-3組。運動(dòng)時(shí)保持自然呼吸，避免含胸駝背。長(cháng)期伏案工作者可每小時(shí)練習一次，預防肩頸疲勞累積。若出現手臂麻木需立即停止并就醫。

3、有氧運動(dòng)

快走、游泳等低沖擊有氧運動(dòng)可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，每周3-5次，每次20-40分鐘為宜。游泳時(shí)建議采用仰泳或自由泳，減少頸部扭轉。運動(dòng)強度以微微出汗、不引發(fā)眩暈為度。合并椎動(dòng)脈型頸椎病者應避免劇烈轉頭動(dòng)作。

4、抗阻力訓練

彈力帶訓練或小重量器械可增強頸部深層肌肉力量。常用動(dòng)作包括彈力帶前推、側拉等，每組8-12次，每周2-3次。訓練初期應在康復師指導下進(jìn)行，避免代償性用力。頸椎不穩或急性神經(jīng)根受壓患者禁用此類(lèi)運動(dòng)。

5、水中運動(dòng)

水中浮力可減輕頸椎壓力，適合中重度頸椎病患者。水中步行、關(guān)節活動(dòng)等運動(dòng)每周2-3次，水溫保持28-32℃。運動(dòng)后及時(shí)擦干頸部防止受涼。合并嚴重骨質(zhì)疏松或皮膚破損者需謹慎選擇。

頸椎病患者運動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，避免突然加速、急?；蜻^(guò)度后仰動(dòng)作。運動(dòng)前后可進(jìn)行5-10分鐘熱敷，選擇高度適中的枕頭保持頸椎生理曲度。若運動(dòng)后出現持續頭痛、上肢放射痛等癥狀，應及時(shí)就診完善頸椎MRI檢查。日常注意調整電腦屏幕高度至視線(xiàn)水平，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)頸部。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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