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晚上能跑步嗎

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晚上能跑步的，但是不建議在飯后立馬跑步，可以在飯后過(guò)一會(huì )再跑步，或者是在傍晚的時(shí)候跑步，晚上跑步視線(xiàn)可能會(huì )受到影響，所以跑步的時(shí)候需要抬高腿部，還需要找光線(xiàn)比較好的地方跑步，晚上跑步對睡眠提高有幫助，還有助于消化。

因為白天事情比較多，沒(méi)時(shí)間鍛煉身體，越來(lái)越多的人選擇在晚上跑步，可以說(shuō)一舉多得，一般人們都是選擇早起晨跑的，對身體體質(zhì)增強很有好處，現在晚上跑步的也有很多，但是有些人們認為達不到效果。那么，晚上能跑步嗎？

不管什么時(shí)間段都是可以跑步的，只不過(guò)每個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步鍛煉都有好處和壞處，每個(gè)人的最佳跑步時(shí)間也不是固定的。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。

午后跑步時(shí)，身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣。

而晚上跑步后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(cháng)荷爾蒙更加充足，能幫助進(jìn)青少年成長(cháng)和成年人提升免疫力，可以改善睡眠質(zhì)量。

如果有時(shí)間的話(huà)最好是在傍晚時(shí)候進(jìn)行運動(dòng)，但是很多人在這個(gè)時(shí)間段沒(méi)有時(shí)間，想在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進(jìn)行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個(gè)小時(shí)候和睡前一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可。晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉，睡前不宜進(jìn)行鍛煉因為如果在睡前進(jìn)行鍛煉會(huì )造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。

晚上跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì )讓人在視覺(jué)上產(chǎn)生一定的錯覺(jué)，加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。最好別戴著(zhù)隨身聽(tīng)跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線(xiàn)在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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