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如何知道盆底肌恢復了

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很多女性在生產(chǎn)之后，一般都會(huì )想要盡快的回復到生產(chǎn)之前的少女身材；還有一些女性更是會(huì )在產(chǎn)后請私教專(zhuān)門(mén)為自己的健身恢復苦盡心機。尤其是想要對盆底肌的修復更加的熱衷與積極。女性在經(jīng)歷生產(chǎn)之后應該要怎樣恢復盆底肌，這樣就可以讓自己的夫妻生活更加的幸福，畢竟，一個(gè)好身材是很多女性的追求。

　深呼吸鍛煉
　　這個(gè)是指呼吸漸漸地加深，一般來(lái)說(shuō)呼和吸之間會(huì )稍稍停頓，慢慢的加長(cháng)時(shí)間，然后以不引起不適為宜，同時(shí)練習深呼吸的吸氣時(shí)也要保持著(zhù)略微的收腹，在呼氣的時(shí)候要讓腹部肌肉放松，如此循環(huán)往復，一張一弛。接下來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)如何知道盆底肌恢復了。
　　提肛練習
　　通常的話(huà)在深呼吸的基礎上，要增加提肛訓練，然后吸氣時(shí)要收縮肛門(mén)，考慮要在呼氣時(shí)放松肛門(mén)，中間在停頓的時(shí)候保持為收縮肛門(mén)的狀態(tài)，一定要注意千萬(wàn)不要用力過(guò)猛，一切都要以舒適為主，不然就會(huì )引起頭暈。
　　一般來(lái)說(shuō)踮腳練習，提肛訓練一定要熟練并且在沒(méi)有引起任何不合適的時(shí)候加上踮腳練習，正常方法是兩手在體側一遍自然下垂，一般來(lái)說(shuō)手指向下的話(huà)手心向前就要自然的向下伸展，一般來(lái)說(shuō)吸氣的時(shí)候腳后跟要離地，然后將腳尖踮起，尤其是在發(fā)生中間呼吸或者是停頓時(shí)要記得上述狀態(tài)，呼氣時(shí)要記得腳跟下落，尤其是要以一定的速度讓腳跟頓地，一定要掌握輕重，尤其是一定要以不引起頭部以及身體的不適為度，還有就是要同時(shí)配合之前的提肛動(dòng)作，跳繩。跳繩就能夠收緊盆底的肌肉，這樣剛開(kāi)始就可以慢慢的跳，通常來(lái)說(shuō)要適應適應就比較好，還有就是開(kāi)始不要跳的太高，然后多跳一會(huì )兒后再跳的高些。
　　蛙跳
　　這個(gè)是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動(dòng)，能夠充分的鍛煉肌肉韌性的，一定要堅持每天都練習15分鐘左右，需要持續一個(gè)星期的，就是盆底肌肉可以得到特別好的鍛煉。還有蹬車(chē)運動(dòng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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