睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

睡眠障礙主要就是出現在睡眠的情況下，患者出現不能入睡或入睡困難，在睡著(zhù)時(shí)出現易醒、多夢(mèng)、醒后難再入睡導致第二天精神狀態(tài)不好等情況。睡眠環(huán)境對有睡眠障礙的患者來(lái)說(shuō)很重要的，減輕患者身體及心理壓力，養成好的睡眠習慣，對于需要藥物治療的患者，要在醫生指導下進(jìn)行。

患者想要很好的治療睡眠障礙，需要先找出疾病的誘發(fā)原因，根據自身病情做合理的治療?；蚴沁x擇改變自己平時(shí)的生活方式來(lái)做進(jìn)一步治療。堅持做運動(dòng)，合理飲食，對疾病的恢復與治療都有一定幫助。必要的時(shí)候，患者可以找專(zhuān)業(yè)醫生做進(jìn)一步治療。

睡不著(zhù)覺(jué)可以通過(guò)飲食進(jìn)行調理，可以多喝些牛奶，糖水。吃些大棗，蓮子，小米等進(jìn)行調理。另外還可以吃牛奶燕麥粥，蓮子百合羹進(jìn)行調理，飲食方面要注意多樣花，這樣才可以補充到全面的營(yíng)養，有利于健康，幫助睡眠。

睡眠不好的患者可以通過(guò)服用朱砂安神丸、龍膽瀉肝湯、黃連溫膽湯、保和丸、黃連阿膠湯、歸脾湯、酸棗仁湯等中藥進(jìn)行調理，患者還要養成良好的生活習慣，按時(shí)睡覺(jué)，睡前不飲濃茶、咖啡等，保持心情愉快，加強體育鍛煉。中醫治療失眠分為實(shí)癥和虛癥。實(shí)癥多因心火偏亢，肝郁化火，痰熱內擾，胃氣失和，引起心神不安所致，治療應清心瀉火，清肝瀉火，清化痰熱，和中導滯，佐以安神寧心。虛證多因陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛引起心神失養所致，治當滋陰降火，補益心脾，佐以養心安神。

睡眠不好表現為難以入睡、睡眠質(zhì)量不高、早醒，是失眠的表現。睡眠不好的患者：第一，要請大夫進(jìn)行調理，在難以治療的情況下可以使用安眠藥；第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如臨睡前不要看特別激動(dòng)、恐怖的小說(shuō)、電影，臨睡前可以做輕微的運動(dòng)，比如散步、身體伸展、瑜伽這類(lèi)身心放松活動(dòng)，睡覺(jué)前可以用中藥的藥材泡腳，如艾葉，還可以聽(tīng)音樂(lè )都可以幫助睡眠；第三，日常生活中可以吃百合、桂圓肉、蓮子心這類(lèi)涼血安神、清心安神的藥物，綜合治療都會(huì )有較好的效果。

睡眠障礙是指在具備睡眠的情況下，患者不能夠入睡，或者是入睡困難，會(huì )出現中間易醒、多夢(mèng)的癥狀，醒后難以再入睡，可以導致第二天精神狀態(tài)不好。一般情況下，患者可以出現疲乏、無(wú)力的癥狀，不能夠進(jìn)行正常的工作和學(xué)習，還可以出現頭暈、心煩、急躁以及健忘等情況。診斷標準一共有五條：第一，患者幾乎是以睡眠障礙為唯一的特征，其他的癥狀，都是繼發(fā)于失眠的基礎之上；第二，一般情況下，睡眠障礙的患者，有失眠和極度關(guān)注失眠的優(yōu)勢觀(guān)念；第三，患者睡眠的數量，以及質(zhì)量不足，能夠引起患者出現極度痛苦的表現，同時(shí)，可以出現社會(huì )功能受損的情況；第四，每周發(fā)生睡眠障礙三次以上，并持續一個(gè)月以上；第五，排除軀體性疾病和精種障礙癥狀引起的是繼發(fā)性失眠。

對于睡眠障礙的分類(lèi)，可以從兩個(gè)維度去分類(lèi)。通常情況下，從睡眠量的維度方面來(lái)看，睡眠障礙可以分為兩類(lèi)。首先是患者的睡眠，突然出現過(guò)渡性增多的情況，比如出現嗜睡或者是昏睡，甚至有可能是由于腦部的一些病變，以及內分泌病變，或者是其他因素所引起的突然性的睡眠量增多，或者是由于腦部的病變引起的發(fā)作性睡眠，患者可能突然出現暈倒入睡的情況，這樣的病癥。另一類(lèi)就是睡眠量過(guò)少的情況，一般來(lái)說(shuō)，出現這種情況的患者，可以表現為入睡非常難，會(huì )在睡眠過(guò)程當中多次醒來(lái)，醒來(lái)以后又不能夠輕易入睡等。從另外一個(gè)大的維度來(lái)分，就是睡眠的過(guò)程當中，會(huì )有很多異常性的行為出現。比如說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游以及一些夢(mèng)魘等狀態(tài)，這些都可以統稱(chēng)它為睡眠障礙。

美麗在睡眠中綻放，充分的睡眠能促進(jìn)皮膚細胞的分裂，保持其活力，使皮膚煥發(fā)光彩。只有當人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液才能通過(guò)毛細血管充分到達皮膚，而充足的睡眠可加強皮膚層的血液循環(huán)，充分的血液循環(huán)會(huì )為肌膚提供充足的營(yíng)養，經(jīng)常得到營(yíng)養的皮膚自然是年輕的有活力的。

人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，如果你在睡覺(jué)時(shí)的習慣不好，對身體的危害會(huì )非常大。哪些習慣會(huì )導致你的睡眠質(zhì)量下降呢?有的人喜歡戴著(zhù)手表睡覺(jué)，這不僅會(huì )縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專(zhuān)家認為，長(cháng)時(shí)間的積累可導致不良后果。