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眼睛怎么放松

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眼睛放松可通過(guò)遠眺、熱敷、眼保健操、調整光線(xiàn)、控制用眼時(shí)間等方式實(shí)現。長(cháng)時(shí)間用眼可能導致視疲勞,表現為干澀、脹痛、畏光等癥狀。

1、遠眺

遠眺有助于緩解睫狀肌緊張。建議每用眼20-30分鐘后,注視6米外物體20-30秒??蛇x擇窗外綠色植物或遠處建筑物作為焦點(diǎn),避免強光直射眼睛。遠眺時(shí)配合深呼吸效果更佳。

2、熱敷

用40-45℃溫熱毛巾敷眼5-10分鐘,每日2-3次。熱敷能促進(jìn)瞼板腺分泌,改善干眼癥狀。注意溫度不宜過(guò)高,敷前清潔雙手。合并眼部炎癥時(shí)禁用熱敷。

3、眼保健操

按揉太陽(yáng)穴、刮上下眼眶、旋轉眼球等動(dòng)作可促進(jìn)眼周血液循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作重復8-10次,力度適中。高度近視者旋轉眼球時(shí)應避免過(guò)快過(guò)猛。建議在閉眼狀態(tài)下進(jìn)行。

4、調整光線(xiàn)

閱讀時(shí)環(huán)境光照應達300-500勒克斯,避免屏幕與環(huán)境光差過(guò)大。電子設備亮度調節至不刺眼為宜,夜間建議開(kāi)啟護眼模式。光源位置應來(lái)自側后方,減少反光。

5、控制用眼時(shí)間

連續近距離用眼不超過(guò)45分鐘,兒童需控制在30分鐘內。使用電子設備時(shí)主動(dòng)增加眨眼頻率,保持每分鐘15-20次。夜間避免在黑暗環(huán)境中長(cháng)時(shí)間看手機。

日??啥嗍秤酶缓?a href="http://m.mmhgsj.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素A的胡蘿卜、菠菜,補充葉黃素的藍莓、玉米等食物。保持每天2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng),陽(yáng)光有助于視網(wǎng)膜多巴胺分泌。若出現持續視物模糊、眼痛等癥狀,建議及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查和驗光。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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