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什么動(dòng)作可以瘦大腿

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可以瘦大腿的動(dòng)作，首先就是舞王一式，此動(dòng)作可以拉伸腿部以及腹部的肌肉；其次是鴿子二式，需要注重細節，側重訓練自己的腿部肌肉；再者是側板式，讓自己的身體處于一個(gè)豎直的狀態(tài)，才可以鍛煉得到腰部以及腿部的肌肉。

現實(shí)生活之中，尤其是很多女性，都會(huì )嫌棄自己的大腿太粗，從而影響了自己的個(gè)人形象，甚至導致很多女性甚至連裙子都不敢穿，給她們帶來(lái)了嚴重的精神困擾。那么，什么動(dòng)作可以瘦大腿？下面讓我們了解一下吧！
　　1、舞王一式
　　此動(dòng)作有助于幫助拉伸大腿前后兩邊的肌肉，可以起到一些預熱的作用。建議身體站立起來(lái)，然后慢慢抬起自己的右腿，接著(zhù)右手放在自己的右膝蓋這個(gè)地方，左手要從頭頂上方抓住右腳的腳尖，頭部慢慢順著(zhù)上半身的方向自然抬起。這個(gè)動(dòng)作能拉伸腿部與腹部的肌肉，一側動(dòng)作結束后換另一側反復練習就可以了。
　　2、鴿子二式
　　也是需要以拉伸自己的腿部肌肉作為鍛煉目標的一組動(dòng)作。不過(guò)，此動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是要把所有細節做到位并不容易，需要注意細節。首先，身體呈現一個(gè)跪著(zhù)的姿勢，再把自己的雙腿左右分開(kāi)，接著(zhù)把雙腳的腳背部位緊緊貼在瑜伽墊上，然后身體慢慢向后仰，直到頭部能夠接觸到腳尖的部位，而腰位處于身體最頂端。這個(gè)時(shí)候雙手也要向頭頂舉起，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘。
　　3、側板式
　　讓自己的右手以及自己的右腳著(zhù)地，不過(guò)，要確保自己的右手以及右腳之間存在一定的距離，接著(zhù)使用右手以及右腳來(lái)支撐起自己的身體，左腿要稍稍折疊，左腳放于右腿的膝蓋處，左手自然向頭部伸展。從側面看，人的身體是處于一個(gè)豎直的平面上，只有這樣才可以有效鍛煉到腰部與腿部。
　　需要提醒的是，這些瘦腿的訓練，重點(diǎn)并不是動(dòng)作本身，而是這種行為需要長(cháng)年累月才可以得到瘦身的效果。需要要日復一日地堅持鍛煉，才能達成目標。否則急于求成是沒(méi)有效果的。

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