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考前焦慮癥怎么緩解

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緩解考前焦慮癥需提前做出合理計劃，做好復習，才能有信心面對考試，不至于出現焦慮不安。同時(shí)可給予自我減壓，建議可適當傾訴或做深呼吸、按摩，效果都較顯著(zhù)。

考前焦慮癥十分常見(jiàn)，主要由于對考試期待過(guò)高及心理素質(zhì)太差所致，會(huì )出現焦慮不安的情緒。適度焦慮不會(huì )有明顯影響，但若焦慮過(guò)度，就應采取緩解措施，防止影響到考試成績(jì)。
　　1、提前計劃
　　為能緩解考前焦慮癥，考生要提前做出合理計劃。應系統綜合化的復習知識點(diǎn)，扎實(shí)掌握，提高水平，可以胸有成竹的應對考試，焦慮不安等不良情緒自然就能得到緩解。
　　2、自我減壓
　　考生出現考前焦慮癥時(shí)，自我減壓就可起到極為關(guān)鍵的作用。具體可向家人、老師或其他信賴(lài)的人傾訴，以便減輕心中壓力，讓內心不良情緒得到宣泄。同時(shí)可采取跑步、大喊大叫的方式來(lái)宣泄，或適當做深呼吸，對內關(guān)穴等穴位進(jìn)行按摩，都可幫助穩定情緒，防止焦慮等情緒發(fā)生。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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