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癡呆如何預防

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癡呆可通過(guò)控制慢性病、保持社交活動(dòng)、堅持腦力鍛煉、均衡飲食、規律運動(dòng)等方式預防。癡呆通常與腦血管病變、神經(jīng)退行性變、代謝異常、遺傳因素、長(cháng)期精神壓力等因素相關(guān)。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病可能增加血管性癡呆風(fēng)險。定期監測血壓血糖，遵醫囑使用苯磺酸氨氯地平片、鹽酸二甲雙胍片等藥物控制指標。避免吸煙飲酒，減少高鹽高脂飲食，有助于保護腦血管功能。

2、保持社交活動(dòng)

經(jīng)常參與社區活動(dòng)或親友聚會(huì )能刺激大腦認知功能。孤獨感可能加速認知衰退，建議每周至少進(jìn)行3次面對面交流。集體舞蹈、合唱等群體性活動(dòng)可同步鍛煉肢體協(xié)調與語(yǔ)言能力。

3、堅持腦力鍛煉

每日進(jìn)行30分鐘認知訓練，如圍棋、數獨、記憶卡片游戲等。學(xué)習新技能如外語(yǔ)或樂(lè )器能促進(jìn)神經(jīng)突觸形成。閱讀書(shū)籍后嘗試復述內容，強化信息加工與存儲能力。

4、均衡飲食

采用地中海飲食模式，多攝入深海魚(yú)、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物。增加西藍花、菠菜等深色蔬菜攝入，其含有的維生素E和葉酸有助于神經(jīng)保護。限制加工食品和反式脂肪酸攝入。

5、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。太極拳等協(xié)調性運動(dòng)可改善大腦血流灌注。運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右，避免過(guò)度疲勞。

建議40歲以上人群每年進(jìn)行認知功能篩查，發(fā)現記憶力減退及時(shí)就醫。日常保持7-8小時(shí)睡眠，避免長(cháng)期熬夜?？刂企w重指數在18.5-24之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。適度曬太陽(yáng)補充維生素D，但需做好防曬措施。出現持續健忘、定向障礙等癥狀時(shí)，需神經(jīng)內科就診評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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