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慢性前列腺炎運(yùn)動(dòng)調(diào)理法

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慢性前列腺炎可通過適量運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、避免久坐、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等方式調(diào)理。慢性前列腺炎通常由感染、盆底肌功能紊亂、免疫異常、心理因素、生活習(xí)慣不良等原因引起。

1、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于改善盆腔血液循環(huán)。推薦快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔會(huì)陰部。避免騎行等直接壓迫前列腺的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)前后各補(bǔ)充200毫升溫水。

2、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群張力，每日進(jìn)行3組收縮訓(xùn)練。每組收縮保持5秒后放松，重復(fù)10-15次。訓(xùn)練時(shí)可采取仰臥位屈膝姿勢，注意避免腹肌代償發(fā)力。持續(xù)8周以上可改善尿頻、會(huì)陰墜脹等癥狀。合并急性感染期需暫停訓(xùn)練。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)免疫功能，推薦心率控制在220-年齡×60%的強(qiáng)度。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)包含扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，可促進(jìn)前列腺液排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在餐后1小時(shí)，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。合并血尿癥狀時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

4、避免久坐

每靜坐45分鐘應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，使用中間鏤空的坐墊分散壓力。辦公室人群可進(jìn)行坐姿提踵、腰部扭轉(zhuǎn)等微運(yùn)動(dòng)。長途駕駛者需每2小時(shí)停車活動(dòng)，座椅角度調(diào)節(jié)為100-110度。久坐會(huì)導(dǎo)致前列腺充血，加重會(huì)陰部疼痛癥狀。

5、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

五禽戲中的熊晃動(dòng)作可按摩下焦，配合逆腹式呼吸效果更佳。每日晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式3遍，能疏通任脈氣血。練習(xí)時(shí)注意腰背挺直，動(dòng)作與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)。陰虛火旺者需減少練習(xí)次數(shù)，以不出大汗為度。

慢性前列腺炎患者運(yùn)動(dòng)調(diào)理需長期堅(jiān)持，建議制定每周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表并記錄身體反應(yīng)。避免在癥狀急性期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后注意保暖防寒。日?？娠嬘闷压⒏?、番茄汁等飲品，補(bǔ)充鋅元素和抗氧化物質(zhì)。保持規(guī)律作息，夜間排尿后可行會(huì)陰部熱敷。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血精、劇烈疼痛需立即停止并就醫(yī)。定期復(fù)查前列腺液常規(guī)，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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