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肩周炎患者該如何運動(dòng)

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肩周炎病人參加體育鍛煉不僅可增強體質(zhì)，還可促進(jìn)局部及全身血液循環(huán)，減少粘連，避免關(guān)節發(fā)僵，減輕疼痛。除打太極拳、練八段錦外，還可作以下肩關(guān)節運動(dòng)，對患者好處多多。

1、爬墻鍛煉：患側手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點(diǎn)，然后慢慢放下來(lái)，反復做10—12次。

2、沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

3、展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5—10秒鐘后緩緩放下，每天做30—50次。

4、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天兩次，每次50—100下。

5、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度弱到強，每天兩次，每次50—100下。以上運動(dòng)可酌情選做或全部都做。

6、甩手鍛煉：兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大(與身體呈30度—90度)，速度由慢到快(每分鐘30—60次)，每次1—5分鐘。

7、劃圓圈運動(dòng)：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较騽潏A圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大范圍為止，每次50—100下。

另外，可在肩周按摩，在肩貞、肩髎穴位作點(diǎn)揉或按壓，以產(chǎn)生酸麻脹的感覺(jué)為度。肩周炎的患者可以適當的嘗試以上的運動(dòng)方法，但是要針對病情的不同，運動(dòng)也要有針對性。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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