滑膜炎患者可通過(guò)關(guān)節活動(dòng)度訓練、低強度有氧運動(dòng)、肌肉力量訓練、水中運動(dòng)、平衡訓練等方式進(jìn)行鍛煉?；ぱ淄ǔＳ申P(guān)節損傷、感染、免疫性疾病、代謝異常、退行性變等原因引起。

1、關(guān)節活動(dòng)度訓練

關(guān)節活動(dòng)度訓練有助于維持滑膜炎患者的關(guān)節功能，防止關(guān)節僵硬?？蛇M(jìn)行緩慢的屈伸運動(dòng)，如膝關(guān)節滑膜炎患者可坐位伸直腿部后緩慢屈膝。訓練時(shí)避免快速扭轉或負重動(dòng)作，單次訓練時(shí)間控制在10-15分鐘。若訓練后出現關(guān)節腫脹或疼痛加劇，應立即停止并冰敷。

2、低強度有氧運動(dòng)

低強度有氧運動(dòng)能改善滑膜炎患者的血液循環(huán)，推薦選擇對關(guān)節沖擊小的運動(dòng)方式。騎固定自行車(chē)時(shí)座椅調高至膝關(guān)節微屈狀態(tài)，每周3-4次，每次20分鐘。游泳時(shí)避免蛙泳蹬腿動(dòng)作，以自由泳或仰泳為主。運動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)最大心率的60%，運動(dòng)后關(guān)節發(fā)熱需冷敷15分鐘。

3、肌肉力量訓練

肌肉力量訓練可增強關(guān)節穩定性，重點(diǎn)鍛煉關(guān)節周?chē)∪?。膝關(guān)節滑膜炎患者可進(jìn)行直腿抬高訓練，仰臥位伸直下肢抬高30度保持10秒，每組10次。使用彈力帶訓練時(shí)選擇最低阻力級別，完成3組后需休息5分鐘。訓練中禁止負重深蹲或跳躍動(dòng)作，避免加重滑膜刺激。

4、水中運動(dòng)

水中運動(dòng)利用浮力減輕關(guān)節負荷，水溫宜保持在28-32攝氏度?？稍邶R胸深水域進(jìn)行步行訓練，步幅控制在30厘米以?xún)?，每?5分鐘。水中踢腿訓練需保持軀干穩定，單側腿部動(dòng)作幅度不超過(guò)45度。運動(dòng)前后需做好熱身和放松，出水后及時(shí)擦干避免受涼。

5、平衡訓練

平衡訓練能改善滑膜炎患者的本體感覺(jué)，降低跌倒風(fēng)險。單腿站立訓練需扶靠穩固支撐物，每次維持10秒，雙腿交替進(jìn)行。平衡墊訓練從雙足站立開(kāi)始，逐步過(guò)渡到單足站立，訓練時(shí)間不超過(guò)5分鐘。訓練中出現關(guān)節不穩感應立即停止，必要時(shí)使用護具保護。

滑膜炎患者鍛煉期間應選擇防滑運動(dòng)鞋，運動(dòng)場(chǎng)地需平整無(wú)障礙物。每日鍛煉總時(shí)長(cháng)不超過(guò)60分鐘，分2-3次完成。運動(dòng)后出現關(guān)節持續疼痛超過(guò)2小時(shí)或腫脹明顯加重，應及時(shí)就醫復查。飲食上適當增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物，有助于減輕關(guān)節炎癥反應。保持規律作息，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，夜間睡眠時(shí)可抬高患肢促進(jìn)血液回流。