老年人一般很容易患關(guān)節炎的,所以老年人是我們應該照顧的群體,作為兒女,我們應該對老年人多關(guān)心照顧,如果哪天突然發(fā)現自己的父母有什么不適,一定要趕緊去給自己的父母做檢查,如果患上了關(guān)節炎,一定要及時(shí)的進(jìn)行治療,讓父母適量的運動(dòng)緩解病情,那么,患有關(guān)節炎什么運動(dòng)好呢?
1、直身跪坐:晨起后或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立,臀部盡量向后坐,盡力能接觸到腳后部。
2、下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動(dòng)作,然后做直壓腿動(dòng)作,即讓患側下肢向前跨半步,處于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,輕輕地做壓腿運動(dòng),手盡量觸及足尖部。
3、高位馬步:兩膝稍彎曲,以膝關(guān)節不痛為宜。靜蹲不動(dòng),兩手平舉,目視前方,開(kāi)始堅持幾分鐘,并逐漸增加時(shí)間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。
4、仰臥抬腿:仰臥床上,患腿向上抬15度左右,初做時(shí)可保持1~3分鐘,練習一段時(shí)間后,空中抬腿時(shí)間爭取達到10~15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個(gè)枕頭,增加力量,每天2~3次。此法主要是加強腿肌力量。
關(guān)節痛患者運動(dòng)時(shí)雖會(huì )產(chǎn)生一定疼痛,但并不導致病情加重,一旦機體適應了這種鍛煉,疼痛和僵硬感就會(huì )減輕。一般說(shuō)來(lái),可選擇沖擊力小的溫和運動(dòng)最好,如散步、打太極拳、原地活動(dòng)下肢等。
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