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患者跟腱炎應怎么運動(dòng)

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患者跟腱炎應怎么運動(dòng)?雖然跟腱炎不會(huì )危及到患者的生命，但是如果不積極進(jìn)行治療，是會(huì )導致嚴重的后果的，在我們身邊這樣的患者也有很多，對生活和工作都造成了很大的影響，那么，患者跟腱炎應怎么運動(dòng)有助于康復呢?

第一、運動(dòng)要講究科學(xué)。每次運動(dòng)前要做準備活動(dòng)，運動(dòng)應從低強度向中等強度逐漸過(guò)渡，開(kāi)始時(shí)，每天可運動(dòng)20~30分鐘，如無(wú)不適，再逐漸增加到60分鐘，每周鍛煉不應少于4次。還要注意在飯前、飯后不要運動(dòng)。

第二、每天進(jìn)行伸展運動(dòng)，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌，這對于避免跟腱炎復發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強腓腸肌的運動(dòng)，例如“踮腳運動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。

第三、開(kāi)步站立，兩腳跟相距約一拳，兩腳尖相距約兩拳，全身放松，兩腳跟慢慢抬起，抬腳跟的同時(shí)慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直，兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度后，要在姿勢不變、屏住呼吸的狀態(tài)下，盡量堅持時(shí)間長(cháng)一會(huì )兒，然后吐氣，腳跟隨之猛然下落(注:此時(shí)上體仍保持上提的意識)，到此為一踮。然后再按照上述要求重復做，一般情況下重復7次為佳。

雖然跟腱炎患者需要多多休息，但是在恢復的過(guò)程中，還是可以進(jìn)行一些運動(dòng)的，但是大家一定要注意運動(dòng)和鍛煉有度，同時(shí)要循序漸進(jìn)，慢慢增加活動(dòng)的量和強度，不可急于求成。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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