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多年的肋軟骨炎怎樣運(yùn)動(dòng)

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肋軟骨炎患者可以進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),但需避免胸部劇烈活動(dòng)。肋軟骨炎是肋軟骨與胸骨連接處的非特異性炎癥,運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以不加重疼痛為原則。

游泳是適合肋軟骨炎患者的運(yùn)動(dòng)方式,水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力,自由泳或仰泳時(shí)胸部肌肉處于放松狀態(tài),不會對肋軟骨造成牽拉。建議每周進(jìn)行2-3次,每次不超過30分鐘,水溫保持在28-32攝氏度為宜。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能溫和伸展胸廓,練習(xí)時(shí)需注意呼吸節(jié)奏,避免屏氣或過度擴(kuò)胸。太極拳通過緩慢動(dòng)作配合腹式呼吸,既能改善胸廓柔韌性又不會突然拉扯患處,建議每天練習(xí)15-20分鐘??熳邥r(shí)保持上肢自然擺動(dòng),選擇平坦路面,每日6000-8000步為宜。騎固定自行車可避免路面顛簸對胸部的震動(dòng),阻力調(diào)節(jié)至能輕松踩踏的程度,每次20-40分鐘。

需要避免的運(yùn)動(dòng)包括需要胸部發(fā)力的器械訓(xùn)練如臥推、需要快速轉(zhuǎn)體的球類運(yùn)動(dòng)如網(wǎng)球羽毛球、會導(dǎo)致胸廓?jiǎng)×移鸱呐懿教S等。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸骨區(qū)刺痛或灼熱感應(yīng)立即停止,運(yùn)動(dòng)后可用熱毛巾敷患處10-15分鐘。建議選擇寬松透氣的運(yùn)動(dòng)服裝,寒冷天氣運(yùn)動(dòng)前做好胸背部保暖,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液。若運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)超過2小時(shí)或夜間加重,應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)復(fù)查。

日常可進(jìn)行胸廓伸展訓(xùn)練,站立時(shí)雙手交叉抱頭,緩慢做肘部開合動(dòng)作,每組10次每日3組。睡眠時(shí)避免俯臥姿勢,建議采用半側(cè)臥并在胸前墊軟枕。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì),適量食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等,肥胖患者需控制體重以減輕胸廓負(fù)擔(dān)。急性發(fā)作期應(yīng)充分休息,恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需從日?;顒?dòng)量開始逐步增加,運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5分鐘肩頸環(huán)繞和擴(kuò)胸?zé)嵘怼?/p>

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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