常按摩肩髃穴有助于防治肩周炎。肩髃穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的重要穴位,位于肩峰端下緣三角肌上部中央凹陷處,按摩該穴位可緩解肩部疼痛、改善局部血液循環(huán)、松解粘連組織。肩周炎多因長(cháng)期勞損、受寒或外傷導致肩關(guān)節周?chē)浗M織發(fā)生無(wú)菌性炎癥,表現為肩部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
按摩肩髃穴時(shí)需用拇指指腹垂直按壓穴位,力度以產(chǎn)生酸脹感為宜,每次持續按壓1-2分鐘后放松,重復進(jìn)行5-10次。配合肩關(guān)節被動(dòng)外展、旋轉等動(dòng)作可增強效果。日常還可熱敷肩部促進(jìn)血液循環(huán),避免提重物或過(guò)度使用患側手臂。若出現持續性劇痛或關(guān)節僵硬,可能已發(fā)展為凍結肩,需結合針灸、推拿等中醫療法或局部封閉治療。急性發(fā)作期應減少按摩頻次,以免加重炎癥反應。
預防肩周炎需注意肩部保暖,避免空調直吹,睡眠時(shí)勿壓患側??蛇M(jìn)行爬墻運動(dòng)、鐘擺運動(dòng)等康復訓練,增強肩袖肌群力量。飲食宜補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),如牛奶、魚(yú)肉等,幫助修復軟組織。長(cháng)期伏案工作者應每隔1小時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節,防止肌肉僵硬。若癥狀持續3個(gè)月未緩解,建議就醫排除頸椎病、肩袖損傷等疾病。
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