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腹脹的飲食營(yíng)養療法

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腹脹可通過(guò)調整飲食結構、選擇易消化食物、補充益生菌、控制產(chǎn)氣食物攝入、增加膳食纖維等方式緩解。腹脹通常由胃腸功能紊亂、食物不耐受、腸道菌群失衡、飲食過(guò)快、消化道疾病等因素引起。

1、調整飲食結構

少量多餐有助于減輕胃腸負擔，建議每日進(jìn)食5-6次，每餐控制在七分飽。避免高脂肪、高糖分食物如油炸食品、奶油蛋糕等，這類(lèi)食物會(huì )延緩胃排空。優(yōu)先選擇清蒸、水煮等烹飪方式，減少油脂攝入?？蓪⒅魇程鎿Q為小米粥、軟面條等低渣食物。

2、易消化食物

山藥、南瓜、胡蘿卜等根莖類(lèi)蔬菜富含淀粉酶促進(jìn)消化。香蕉、蘋(píng)果等水果所含果膠能形成保護性凝膠層。發(fā)酵面食如饅頭、發(fā)糕比未發(fā)酵食物更易分解。烹調時(shí)可將食材切碎或制成泥狀，肉類(lèi)選擇雞胸肉、龍利魚(yú)等低脂蛋白。

3、補充益生菌

酸奶、奶酪、納豆等發(fā)酵食品含乳酸菌和雙歧桿菌。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆?？烧{節腸道微生態(tài)。需持續補充2-4周才能建立穩定菌群，避免與抗生素同服。泡菜、豆豉等傳統發(fā)酵食品也含豐富益生元。

4、控制產(chǎn)氣食物

豆類(lèi)、洋蔥、西蘭花等富含低聚糖的食物易被腸道細菌發(fā)酵產(chǎn)氣。碳酸飲料會(huì )引入過(guò)量二氧化碳，口香糖可能導致空氣吞咽。乳糖不耐受者應避免鮮奶，可改用舒化奶或酸奶。部分人群對果糖吸收不良，需限制蜂蜜、芒果等高果糖食品。

5、增加膳食纖維

燕麥、糙米等全谷物可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但急性期需控制攝入量。魔芋粉、奇亞籽等水溶性纖維能軟化糞便。補充纖維時(shí)應同步增加飲水量，每日至少1500毫升。長(cháng)期便秘者可短期使用小麥纖維素顆粒，但腸梗阻患者禁用。

腹脹期間應保持適度活動(dòng)，餐后散步15-20分鐘有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。避免穿緊身衣物壓迫腹部，可采用熱敷緩解腸痙攣。記錄飲食日記有助于識別敏感食物，若癥狀持續超過(guò)兩周或伴隨體重下降、便血等情況，需及時(shí)進(jìn)行胃腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。夜間腹脹明顯者可墊高床頭15度，減少胃酸反流。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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