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運動(dòng)員可以喝咖啡嗎

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運動(dòng)員一般可以適量飲用咖啡，但需根據訓練強度和個(gè)體耐受性調整攝入量?？Х纫蚩赡芴嵘\動(dòng)表現，但也可能引發(fā)心悸或影響睡眠質(zhì)量。

咖啡因作為中樞神經(jīng)興奮劑，能刺激腎上腺素分泌，短期內提高耐力型運動(dòng)的持久力與爆發(fā)力。國際運動(dòng)營(yíng)養學(xué)會(huì )指出，每公斤體重攝入3-6毫克咖啡因可增強有氧運動(dòng)表現，常見(jiàn)于長(cháng)跑、自行車(chē)等項目?？Х纫蛲ㄟ^(guò)阻斷腺苷受體延緩疲勞感，同時(shí)促進(jìn)脂肪代謝節約肌糖原。訓練前30-60分鐘飲用黑咖啡效果較佳，但需配合充足補水避免利尿作用導致脫水。

部分運動(dòng)員可能出現咖啡因敏感反應，表現為訓練后心率紊亂或胃腸不適。高強度間歇訓練者更需謹慎，咖啡因可能加劇心肌負荷。青少年運動(dòng)員或咖啡因代謝基因缺陷者，攝入后易出現失眠、焦慮等神經(jīng)系統癥狀。含咖啡因的能量飲料混合酒精的飲用方式會(huì )顯著(zhù)增加心臟風(fēng)險，這類(lèi)組合應嚴格禁止。

建議運動(dòng)員通過(guò)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師評估個(gè)體咖啡因耐受閾值，賽前避免突然增量飲用。日?？蛇x擇低咖啡因飲品替代，訓練后及時(shí)補充電解質(zhì)溶液。若存在心律失常病史或服用β受體阻滯劑類(lèi)藥物，須在醫生指導下調整咖啡攝入方案。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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