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60歲以上如何保護膝關(guān)節

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寫(xiě)下這個(gè)題目主要是應讀者的邀請，其實(shí)，保護我們的膝關(guān)節需要在每一個(gè)年齡段都要注意，只是在年輕時(shí)膝關(guān)節還處于相對質(zhì)量好的階段，既不出現疼痛，也不出現功能障礙，想爬山就爬山，想爬樓就爬樓，但隨著(zhù)年齡的增加，關(guān)節活動(dòng)次數的積累，就會(huì )或多或少的出現膝關(guān)節的問(wèn)題，并且，從臨床觀(guān)察來(lái)看，膝關(guān)節退變導致的疼痛發(fā)作越來(lái)越年輕化，非常值得我們重視。

正因為如此，早期發(fā)現膝關(guān)節的問(wèn)題，采取針對性強的保護和鍛煉措施，留住自己膝關(guān)節的功能至關(guān)重要，并非是60歲以后才去注意。所以在早期，當上下樓梯膝蓋出現疼痛就要高度重視了。一般是首先出現在下樓梯時(shí)出現疼痛，走平路不痛，通常出現在剛開(kāi)始疼痛的1-2年內，有的會(huì )有長(cháng)時(shí)間登山運動(dòng)史，有的有受涼病史。隨后逐漸發(fā)展為上樓梯時(shí)出現疼痛，當然有的由于表現的不是很明顯，可以沒(méi)有出現過(guò)下樓時(shí)的疼痛就直接出現上樓時(shí)的疼痛。這種情況多數經(jīng)過(guò)休息、保暖和局部的理療、外用膏藥等逐漸改善。有的甚至不經(jīng)過(guò)任何處理，也會(huì )慢慢好轉。

那么回到開(kāi)始的話(huà)題，60歲以上如何保護膝關(guān)節?其實(shí)其它年齡組也是這樣來(lái)保護的，那就是要注意保暖和強化膝關(guān)節股四頭肌鍛煉，還有就是膝關(guān)節要省著(zhù)用，要根據自己的實(shí)際情況，盡量減少登山、爬樓梯等活動(dòng)，推薦的運動(dòng)是游泳和騎車(chē)，當然，下面的三招鍛煉法是對保護膝關(guān)節非常有效的方法，并且煉起來(lái)既不枯燥，也無(wú)損傷。

踮腳跟鍛煉：站立位，雙足并攏，將雙側腳后跟同時(shí)抬起離開(kāi)地面，堅持15秒后放下，連續重復做15~20次算一組，每天做5組以上，同時(shí)還可以使腰背肌得到鍛煉。

直腿抬高鍛煉：膝關(guān)節盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關(guān)節盡(上勾腳趾)，緩量背伸慢抬起整個(gè)下肢約15厘米，保持5秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。連續做15次，算一組，每天可做5組以上。

靠墻深蹲鍛煉：站立位，兩腳與肩同寬并離開(kāi)墻面10厘米，背靠墻，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45度，每次堅持10秒，每組30次，每天3組。鍛煉可任選一組，也可同時(shí)鍛煉，長(cháng)期堅持效果好。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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