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腰椎間盤(pán)突出患者的運動(dòng)有何講究

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腰椎間盤(pán)突出患者需根據病情選擇低沖擊運動(dòng)，避免加重椎間盤(pán)壓力。適合的運動(dòng)主要有游泳、慢走、核心肌群訓練、瑜伽、騎自行車(chē)等低強度活動(dòng)。

1、游泳

游泳是腰椎間盤(pán)突出患者較為理想的運動(dòng)方式，水的浮力可減輕脊柱負擔，自由泳和仰泳能增強腰背肌力量而不壓迫椎間盤(pán)。水溫宜保持在28-32攝氏度，避免冷水刺激肌肉痙攣。每周3-4次，每次不超過(guò)40分鐘，需注意避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動(dòng)的泳姿。

2、慢走

平地慢走可改善腰椎血液循環(huán)，建議選擇軟底運動(dòng)鞋在塑膠跑道或平坦路面進(jìn)行。步速控制在每分鐘90-110步，持續時(shí)間從15分鐘逐漸增加至45分鐘。行走時(shí)保持收腹挺胸姿勢，使用護腰器具可提供額外支撐，但不宜長(cháng)期依賴(lài)。

3、核心訓練

強化腹橫肌和多裂肌能減輕椎間盤(pán)壓力，推薦平板支撐、死蟲(chóng)式等靜態(tài)訓練。動(dòng)作需在專(zhuān)業(yè)康復師指導下進(jìn)行，每組動(dòng)作維持15-30秒，每天訓練總時(shí)長(cháng)不超過(guò)20分鐘。訓練中出現放射性疼痛應立即停止，避免麥肯基療法等可能加重突出的動(dòng)作。

4、瑜伽

選擇改良式瑜伽體式如貓牛式、嬰兒式可緩解腰部緊張，避免深度前屈和扭轉體式。使用瑜伽磚和彈力帶輔助降低動(dòng)作幅度，單次練習不超過(guò)30分鐘。高溫瑜伽可能加重炎癥反應，急性期患者應禁止參與。

5、騎自行車(chē)

調整自行車(chē)座墊至略高于把手的位置，選用寬大座墊減少坐骨壓力。室內騎行臺比戶(hù)外更安全，阻力設置以能保持每分鐘60-80轉的踏頻為宜。騎行時(shí)間控制在20-30分鐘，需定期改變坐姿避免靜態(tài)負荷。

腰椎間盤(pán)突出患者運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)具有支撐功能的運動(dòng)腰圍，運動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘腰部熱敷。急性發(fā)作期需臥床休息，待疼痛緩解后再逐步恢復運動(dòng)。所有運動(dòng)計劃需經(jīng)康復醫師評估，配合牽引、超短波等物理治療。日常注意補充鈣質(zhì)和維生素D，保持標準體重可有效降低腰椎負荷。建議采用側臥屈膝睡姿，選擇硬度適中的床墊有助于維持脊柱生理曲度。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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