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老年人更應該堅持鍛煉

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老年人堅持鍛煉有助于維持身體機能、延緩衰老并降低慢性病風(fēng)險。適合老年人的鍛煉方式主要有散步、太極拳、八段錦、水中運動(dòng)和平衡訓練。

1、散步

散步是低強度有氧運動(dòng)，對關(guān)節壓力小且易于堅持。每天30分鐘快走可改善心肺功能，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，減少骨質(zhì)疏松風(fēng)險。建議選擇平坦路面，穿防滑鞋，避免清晨或夜間光線(xiàn)不足時(shí)鍛煉。

2、太極拳

太極拳結合呼吸與緩慢動(dòng)作，能增強肌肉協(xié)調性和關(guān)節靈活性。其低沖擊特性適合患有關(guān)節炎的老年人，每周練習3次可改善平衡能力，降低跌倒概率。練習時(shí)需保持膝蓋微屈，避免過(guò)度下蹲。

3、八段錦

八段錦作為傳統導引術(shù)，通過(guò)拉伸動(dòng)作調節氣血運行。站立或坐姿均可完成，對高血壓、糖尿病等慢性病有輔助調理作用。建議早晨空腹練習，每個(gè)動(dòng)作重復6-8次，動(dòng)作幅度需量力而行。

4、水中運動(dòng)

水中浮力可減輕關(guān)節負擔，適合超重或膝關(guān)節病變的老年人。水中有氧操、水中漫步等能提高肌肉力量，水溫刺激還可改善血管彈性。注意水深不超過(guò)胸部，運動(dòng)前后做好熱身和保暖。

5、平衡訓練

單腿站立、踮腳行走等平衡練習能增強本體感覺(jué)，預防跌倒導致的骨折風(fēng)險?？山柚巫踊驂Ρ谧鳛橹?，每次訓練10-15分鐘。合并眩暈癥狀者需家屬陪同訓練。

老年人鍛煉應遵循循序漸進(jìn)原則，從每天10分鐘開(kāi)始逐步增量。運動(dòng)時(shí)攜帶急救卡片，避免空腹或餐后立即運動(dòng)。合并心腦血管疾病者需醫生評估后制定個(gè)性化方案，運動(dòng)中出現胸悶、頭暈需立即停止。定期進(jìn)行骨密度和心肺功能檢測，結合膳食補充鈣和維生素D，保持每周累計150分鐘中等強度運動(dòng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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