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曬太陽(yáng)有益健康

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曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素D合成、調節生物鐘和改善情緒,但需注意控制時(shí)長(cháng)和防曬措施。

陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B波段能刺激皮膚合成維生素D,該物質(zhì)對鈣磷代謝和骨骼健康至關(guān)重要。每日在上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后暴露四肢皮膚10-30分鐘即可滿(mǎn)足需求,夏季可縮短至5-10分鐘。適度光照還能通過(guò)影響褪黑素分泌幫助調整睡眠覺(jué)醒周期,對季節性情感障礙患者有緩解抑郁癥狀的作用。陽(yáng)光中的藍光可刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)節細胞,進(jìn)而調節血清素水平使人產(chǎn)生愉悅感。

長(cháng)時(shí)間暴曬可能導致日光性皮炎、皮膚光老化甚至增加皮膚癌風(fēng)險。紫外線(xiàn)A波段能穿透真皮層破壞膠原纖維,紫外線(xiàn)B則主要損傷表皮細胞DNA。夏季正午陽(yáng)光強烈時(shí)需做好物理防曬,選擇UPF50+防曬衣或寬檐帽,配合SPF30以上的廣譜防曬霜每2小時(shí)補涂。光敏感人群、紅斑狼瘡患者及服用光敏性藥物者應嚴格控制日曬時(shí)間,白內障術(shù)后患者需佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡。

建議選擇樹(shù)蔭下散射光進(jìn)行日光浴,避免水泥地等強反射表面。曬太陽(yáng)后及時(shí)補充水分,觀(guān)察皮膚是否出現灼熱或瘙癢等異常反應。嬰幼兒應在遮陽(yáng)棚下接受間接光照,老年人需注意預防日光性角膜炎。結合戶(hù)外散步或伸展運動(dòng)可增強日光暴露的健康效益。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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