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睡前運動(dòng)真的影響睡眠嗎

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睡前運動(dòng)是否影響睡眠需根據運動(dòng)類(lèi)型和強度決定，低強度運動(dòng)通常有助于睡眠，高強度運動(dòng)可能干擾入睡。

低強度運動(dòng)如瑜伽、散步等能幫助放松身心，緩解日間壓力，促進(jìn)褪黑素分泌。這類(lèi)運動(dòng)結束后體溫緩慢下降，與人體自然睡眠時(shí)的體溫變化規律一致。運動(dòng)后適當拉伸可減輕肌肉緊張，配合溫水淋浴能進(jìn)一步放松。建議在睡前1-2小時(shí)完成，避免運動(dòng)后立即平臥。

高強度運動(dòng)如跑步、力量訓練等會(huì )顯著(zhù)提高核心體溫，激活交感神經(jīng)系統，導致心跳加快、腎上腺素水平升高。劇烈運動(dòng)后身體需要較長(cháng)時(shí)間恢復平靜狀態(tài)，可能延遲入睡時(shí)間或降低睡眠質(zhì)量。此類(lèi)運動(dòng)建議安排在睡前3小時(shí)以上完成，運動(dòng)后需補充水分并做好放松活動(dòng)。

保持規律作息時(shí)間，避免睡前過(guò)度興奮。運動(dòng)后適當補充含鎂食物如香蕉、堅果，有助于神經(jīng)放松。若長(cháng)期存在睡眠困擾，可記錄運動(dòng)與睡眠的關(guān)系，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生或睡眠治療師。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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