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微弱的燈光也會(huì )影響睡眠

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微弱的燈光確實(shí)會(huì )影響睡眠質(zhì)量。睡眠環(huán)境中的光線(xiàn)強度、光源類(lèi)型以及光照時(shí)長(cháng)均可能干擾人體褪黑素分泌，導致入睡困難、睡眠淺或早醒等問(wèn)題。

人體視網(wǎng)膜中的光敏細胞對藍光特別敏感，即使是微弱的夜燈或電子設備指示燈，也可能通過(guò)抑制褪黑素分泌影響晝夜節律。研究發(fā)現，持續暴露在5勒克斯以上的光照環(huán)境中，褪黑素分泌量可減少一半。臥室窗簾透光、充電器LED指示燈、樓道應急照明等常見(jiàn)光源均可能達到這一閾值。長(cháng)期處于此類(lèi)環(huán)境可能導致生物鐘紊亂，增加失眠、日間嗜睡等風(fēng)險。

部分人群對光線(xiàn)敏感度存在個(gè)體差異，兒童和老年人可能對微弱光線(xiàn)更敏感。某些特殊光源如紅色波長(cháng)光對褪黑素影響較小，但多數家用照明仍以藍白光為主。夜間頻繁接觸光線(xiàn)還可能引發(fā)覺(jué)醒反應，即使本人未察覺(jué)，腦電圖仍可監測到睡眠結構改變。

建議通過(guò)使用遮光窗簾、關(guān)閉所有電子設備指示燈、選擇暖色調小夜燈等方式改善睡眠環(huán)境。若必須使用夜間照明，可將光源設置在地面位置，避免直射面部。長(cháng)期存在睡眠障礙者需排查環(huán)境光線(xiàn)因素，必要時(shí)進(jìn)行晝夜節律檢測。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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