熱天一般建議每天飲用2000-3000毫升水,具體需根據活動(dòng)強度、出汗量及個(gè)體差異調整。
高溫環(huán)境下人體通過(guò)汗液蒸發(fā)散熱,水分流失速度加快。輕度活動(dòng)者每日建議補充2000-2500毫升水分,可分8-10次飲用,每次200-300毫升。從事戶(hù)外勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)時(shí),每小時(shí)需額外補充500-800毫升,運動(dòng)后每丟失1公斤體重對應補充1000-1500毫升。老年人和兒童對缺水敏感,建議每2小時(shí)主動(dòng)飲水150-200毫升,可通過(guò)觀(guān)察尿液顏色判斷補水是否充足,淡黃色為理想狀態(tài)。存在慢性腎病或心力衰竭者需遵醫囑控制飲水量,避免加重臟器負擔。補水以溫開(kāi)水為主,可交替飲用淡鹽水或電解質(zhì)飲料,但含糖飲料每日不宜超過(guò)500毫升。
炎熱天氣除足量飲水外,應避免11:00-15:00時(shí)段戶(hù)外活動(dòng),穿著(zhù)淺色透氣衣物。飲食可增加西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果,同時(shí)減少高鹽食品攝入。若出現頭暈、少尿、皮膚彈性下降等脫水癥狀,應立即移至陰涼處補充含電解質(zhì)液體,嚴重者需就醫處理。
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