国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

更年期失眠如何護理

23933次瀏覽

失眠看上去并不是什么太大的問(wèn)題，可是它卻有足夠的能力給您帶來(lái)無(wú)限大的傷害，我們總是會(huì )有些事情不愿面對的但是又無(wú)法逃避的，更年期就是這樣的情況之一，而這個(gè)時(shí)候失眠卻又會(huì )來(lái)報道，下面我們就來(lái)介紹一下"更年期失眠如何護理"，和您一起面對更年期失眠。

1、減少攝入咖啡因

除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來(lái)緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

2、避免吸煙

香煙中的尼古丁會(huì )削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。

3、不要喝酒

在睡前幾小時(shí)內，喝上一到二杯酒，會(huì )讓人難以入睡，甚至會(huì )在后半夜驚醒。

4、睡前少吃

臨睡前吃太多會(huì )讓人入睡困難。

5、多做運動(dòng)

白天活動(dòng)少會(huì )導致晚間睡眠出現問(wèn)題。

6、白天少打瞌睡

即使小憩，最好別超過(guò)30分鐘。

7、養出良好的睡眠習慣

晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上盡量早起不賴(lài)床，及時(shí)每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。

8、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡

枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應為6?9厘米。

通過(guò)上面的具體介紹，您一定對如何調理有了一個(gè)更深入的了解，也清楚自己該如何做了。以上就是"更年期失眠該怎么調理呢"的全部介紹了。祝愿您可以輕松越快的度過(guò)更年期，減少此時(shí)失眠對您帶來(lái)的折磨。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>