現在失眠是個(gè)令人頭痛的問(wèn)題。長(cháng)期失眠不僅會(huì )影響到生活和工作,更會(huì )導致身體素質(zhì)的下降影響健康。長(cháng)期失眠是病得治,如同大多疾病一樣,失眠不僅要治更要養,通過(guò)日常的注意調理改善睡眠質(zhì)量。下面我們來(lái)了解一下有關(guān)于長(cháng)期失眠怎么辦的問(wèn)題。
1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠。失眠的人們不要太過(guò)于擔心,閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫,維持與外界有些接觸,當然,精神活動(dòng)仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。
2. 運用輕緩音樂(lè )促進(jìn)睡眠。音樂(lè )關(guān)于人們來(lái)講是格外重要的,可以緩解壓力,陶冶心情,而且還可以改善睡眠,主要聽(tīng)一些的音樂(lè )和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂(lè )比起來(lái),的音樂(lè )最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè )愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè )曲。如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調的嗡嗡聲會(huì )使你昏昏欲睡。
3. 某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的,也是眾多的氨基酸組成,這些氨基酸不僅能夠在人體內參與合成膠原,在大腦細胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì),能夠產(chǎn)生對中樞神經(jīng)的冷靜作用,從而對焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用,還具有安神、冷靜作用,最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡:天天早晨8時(shí)以前,取綠茶用開(kāi)水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前用開(kāi)水沖服,持續服用3~5天,即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲乏,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經(jīng)系統的作用,對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應。
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