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便秘后期的飲食要注意的事項

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有的老人一上了年紀就容易出現便秘的情況，出現便秘后首先要注意合理飲食，那么，便秘后期的飲食要注意什么樣的問(wèn)題呢?今天為大家整理出來(lái)一些關(guān)于便秘飲食方面的問(wèn)題，希望大家看完以后能夠盡可能的注意讓自己的便秘問(wèn)題得到一定程度緩解。


1、揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)。每天早中晚揉腹，堅持一周就可見(jiàn)效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周?chē)投亲由系奈鍌€(gè)穴位，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內蠕動(dòng)加強。按摩時(shí)，可以將左手按在腹部，手心對著(zhù)肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針?lè )较蛉喔?，再逆時(shí)針?lè )较颉?/p>

2、做菜放點(diǎn)橄欖油。由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤腸，其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)，因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油，也有同樣的效果。

3、每周兩次紫菜湯。老人便秘宜潤不宜瀉，紫菜就是冬季潤腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的“清道夫”，可及時(shí)清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡(jiǎn)單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開(kāi)。

此外，老人要注意，不要養成依賴(lài)瀉藥的習慣。瀉藥使食物通過(guò)腸道過(guò)快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營(yíng)養素遭到損失。長(cháng)期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調，更會(huì )加重便秘。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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