肝臟不好可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免傷肝物質(zhì)等方式調(diào)理。肝臟功能異??赡芘c病毒感染、酒精損傷、脂肪堆積、藥物毒性、自身免疫等因素有關(guān)。
減少高脂高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉豆制品,補(bǔ)充富含維生素B族的粗糧和綠葉蔬菜。避免霉變食物,限制腌制食品,每日飲水1500-2000毫升幫助代謝。肝硬化患者需嚴(yán)格控制蛋白質(zhì)攝入量。
保證23點(diǎn)前入睡,每天7-8小時(shí)睡眠有助于肝細(xì)胞修復(fù)。避免熬夜和過(guò)度疲勞,午間可適當(dāng)休息20分鐘。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)氨酶升高,加重肝臟負(fù)擔(dān)。
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,每次30-40分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。脂肪肝患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)可減少肝臟脂肪沉積,改善肝功能指標(biāo)。
將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi),腰圍男性不超過(guò)90厘米,女性不超過(guò)85厘米。每月減重不超過(guò)4公斤,快速減肥可能誘發(fā)脂肪肝。肥胖者減重5%-10%即可改善肝臟炎癥。
嚴(yán)格戒酒,避免使用肝毒性藥物如對(duì)乙酰氨基酚。接觸化學(xué)物品時(shí)做好防護(hù),定期檢查肝功能。乙肝患者應(yīng)避免使用免疫抑制劑,肝硬化患者慎用非甾體抗炎藥。
建議每半年檢查肝功能、乙肝兩對(duì)半和肝臟超聲,出現(xiàn)乏力、黃疸、腹脹等癥狀及時(shí)就醫(yī)。保持心情愉悅,避免情緒波動(dòng),可練習(xí)深呼吸或冥想緩解壓力。烹飪時(shí)選用橄欖油等健康油脂,餐具定期消毒,外出就餐注意飲食衛(wèi)生。根據(jù)肝功能情況,在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充水飛薊素或維生素E等護(hù)肝成分。
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