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睡眠質(zhì)量不好怎么調理

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睡眠對于人們身體的重要性大家都是知道的，只有保證充足的睡眠才能夠很好的工作學(xué)習，第二天才能夠有飽滿(mǎn)的精神來(lái)進(jìn)行生活，前一天晚上很好的睡眠是特別重要的，然而有很多的人都存在著(zhù)睡不著(zhù)以及睡眠不好的問(wèn)題，對身體的危害是比較大的，那么睡眠質(zhì)量不好怎么調理？

1、白天到戶(hù)外走一走，最好是做一些幫助流汗的運動(dòng)，讓交感神經(jīng)系統功能大于副交感神經(jīng)，這樣一來(lái)自律神經(jīng)就會(huì )恢復正常，這樣不但早晨醒來(lái)會(huì )有精神，而且晚上會(huì )比較容易入睡。睡覺(jué)之前不要做劇烈的運動(dòng)，劇烈的運動(dòng)可以使神經(jīng)更加的興奮，會(huì )特別難以入睡，入睡之后還很容易做噩夢(mèng)。睡覺(jué)的時(shí)候要保持黑暗的環(huán)境，光線(xiàn)會(huì )提醒大腦，所以臥室中最好減少能夠發(fā)光的設備，手機的光以及鬧鐘的光都是禍首。不要將手機帶入臥室，要不然就關(guān)機。

2、睡眠誘導。聽(tīng)一些平淡有規律的音樂(lè )。這些音樂(lè )都能夠幫助睡眠，建議誘導睡眠的反射條件，另外，在睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶，能夠增加身體胰島素的分泌，可以使得氨酸進(jìn)入到腦細胞中，幫助大腦分泌出睡眠的血清素，而且牛奶中含有著(zhù)微量元素，具有鎮定安神的作用，可以促使人體安穩的入睡。睡前喝一杯熱牛奶對身體是非常好的，也可以吃一些面包，餅干之類(lèi)的食物，睡前不要喝茶不要喝碳酸飲料，都會(huì )影響到睡眠，晚飯也不要吃太多。

3、容易失眠的患者一定要注意飲食，要多吃一些富含維生素的水果以及蔬菜，平時(shí)的生活規律要有規律，不可熬夜，應早睡早起，要養成良好的睡眠習慣，吃晚餐的時(shí)間也不可以過(guò)晚，不能夠過(guò)飽，以免到了睡眠時(shí)間，腸胃中的食物還沒(méi)有能夠完全消化。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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