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打羽毛球胳膊疼怎么辦嗎

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打羽毛球后胳膊疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩放松、外用藥物、康復訓練等方式緩解。通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、關(guān)節炎癥、技術(shù)動(dòng)作錯誤、運動(dòng)過(guò)度等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期應立即停止運動(dòng)，用三角巾懸吊前臂2-3天。避免提重物或重復揮拍動(dòng)作，防止二次損傷。夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高手臂減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時(shí)后改用熱敷，每日3次促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚感覺(jué)異常者禁用溫度刺激。

3、按摩放松

疼痛緩解后可由專(zhuān)業(yè)人員沿肱二頭肌、三角肌走向進(jìn)行揉捏按摩，配合筋膜槍松解粘連。禁止直接按壓疼痛點(diǎn)，每次不超過(guò)20分鐘。

4、外用藥物

可遵醫囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解肌肉疼痛，或氟比洛芬凝膠貼膏減輕關(guān)節炎癥。皮膚破損處禁用外用藥，過(guò)敏體質(zhì)需做皮試。

5、康復訓練

疼痛消失2周后開(kāi)始肩關(guān)節鐘擺訓練，逐步增加彈力帶抗阻練習。建議在康復師指導下進(jìn)行專(zhuān)項力量訓練，糾正錯誤揮拍姿勢。

日常應做好運動(dòng)前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)肩肘腕關(guān)節，進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)飲料，攝入富含維生素C的水果幫助軟組織修復。選擇合適重量的球拍，初學(xué)者建議使用輕量拍減輕手臂負擔。長(cháng)期運動(dòng)者每周安排1-2天休息日，避免慢性勞損積累。若持續疼痛超過(guò)1周或出現關(guān)節活動(dòng)受限，需及時(shí)就醫排除肌腱斷裂等嚴重損傷。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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