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腰間盤(pán)突出要注意什么

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腰椎間盤(pán)突出患者需注意避免久坐久站、控制體重、規范姿勢、加強腰背肌鍛煉、防止外傷等。腰椎間盤(pán)突出可能與退行性變、長(cháng)期勞損、外傷等因素有關(guān)，通常表現為腰痛、下肢放射痛等癥狀。

1、避免久坐久站

長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢會(huì )加重腰椎間盤(pán)壓力，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)，可做腰部伸展運動(dòng)。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐，駕駛時(shí)調整座椅至腰部有承托。居家避免癱坐沙發(fā)，選擇硬板床或中等硬度床墊。

2、控制體重

超重會(huì )增加腰椎負荷，BMI超過(guò)24需通過(guò)飲食調整和低沖擊運動(dòng)減重。推薦游泳、騎自行車(chē)等不擠壓脊柱的運動(dòng)，每日熱量攝入減少200-300大卡。體重下降后能顯著(zhù)緩解椎間盤(pán)壓力。

3、規范姿勢

搬重物時(shí)應屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立狀態(tài)。拾取地面物品采用跪姿或弓箭步，避免扭轉腰部動(dòng)作。睡眠時(shí)側臥雙腿間夾枕頭，仰臥時(shí)膝下墊薄枕，維持腰椎生理曲度。

4、加強腰背鍛煉

推薦五點(diǎn)支撐法、飛燕式等核心肌群訓練，每周3-5次，每次10-15分鐘。水中運動(dòng)可減少關(guān)節壓力，如水中漫步、浮板踢腿。急性期后逐步開(kāi)始腹式呼吸訓練，增強腹橫肌穩定性。

5、防止外傷

避免突然轉身、高處跳躍等沖擊性動(dòng)作，運動(dòng)前充分熱身。冬季注意腰部保暖，受涼可能導致肌肉痙攣。乘坐交通工具系安全帶，預防追尾事故造成的揮鞭樣損傷。

腰椎間盤(pán)突出患者日常應選擇低糖、高鈣飲食，適量補充維生素D促進(jìn)骨骼健康。疼痛發(fā)作期可嘗試熱敷緩解肌肉緊張，但皮膚感覺(jué)異常者需謹慎溫度控制。若出現馬尾綜合征表現如大小便失禁、會(huì )陰麻木等癥狀，須立即就醫?？祻推陂g建議在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行牽引、脈沖射頻等物理治療，定期復查MRI觀(guān)察椎間盤(pán)突出變化情況。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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