孕婦得膝關(guān)節炎可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、水中運動(dòng)、抗阻力訓練、柔韌性練習、日?；顒?dòng)調整等方式緩解癥狀。膝關(guān)節炎可能與激素變化、體重增加、關(guān)節負荷加重等因素有關(guān)，通常表現為關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、低強度有氧運動(dòng)

孕婦可選擇散步、固定自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)。每周進(jìn)行3-5次，每次15-30分鐘，以不引起關(guān)節疼痛為度。這類(lèi)運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，增強關(guān)節周?chē)∪饬α?，減輕膝關(guān)節壓力。運動(dòng)時(shí)建議穿著(zhù)支撐性好的運動(dòng)鞋，選擇平坦路面，避免上下坡道。

2、水中運動(dòng)

水中浮力可減輕關(guān)節負重，適合膝關(guān)節炎孕婦。水中散步、孕婦水操等運動(dòng)能改善關(guān)節活動(dòng)度，水溫應保持在28-32攝氏度。每周進(jìn)行2-3次，每次20-40分鐘。水中運動(dòng)時(shí)需注意防滑，避免突然轉身或跳躍動(dòng)作。泳池邊應配備扶手，方便孕婦進(jìn)出水池。

3、抗阻力訓練

針對大腿前側股四頭肌和后側腘繩肌進(jìn)行輕量抗阻訓練，使用彈力帶或自重練習。每組8-12次，每天1-2組，組間休息1-2分鐘。肌肉力量增強可分擔膝關(guān)節壓力，改善關(guān)節穩定性。訓練時(shí)應保持正確姿勢，避免膝關(guān)節超過(guò)腳尖，疼痛時(shí)立即停止。

4、柔韌性練習

溫和的伸展運動(dòng)如坐姿腿后側拉伸、仰臥臀部拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，每天進(jìn)行1-2次。柔韌性練習能緩解肌肉緊張，增加關(guān)節活動(dòng)范圍。伸展時(shí)應緩慢進(jìn)行，避免彈振式拉伸，以輕微牽拉感為宜，不應引起疼痛。

5、日?；顒?dòng)調整

避免長(cháng)時(shí)間站立或行走，每30分鐘改變姿勢。上下樓梯時(shí)使用扶手，減少單次負重。坐立時(shí)保持膝關(guān)節90度彎曲，可墊高腳部。使用護膝提供外部支持，選擇有靠背和扶手的座椅。日?；顒?dòng)中注意關(guān)節保護，避免蹲跪、盤(pán)腿等增加膝關(guān)節壓力的姿勢。

孕婦進(jìn)行運動(dòng)時(shí)需有家人陪同，穿著(zhù)寬松舒適的運動(dòng)服裝，運動(dòng)前后做好熱身和放松。保持充足水分攝入，避免高溫環(huán)境下運動(dòng)。若出現關(guān)節紅腫熱痛加重、陰道出血、規律宮縮等情況應立即停止運動(dòng)并就醫。日?？裳a充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如低脂乳制品、深綠色蔬菜等，有助于骨骼健康。睡眠時(shí)側臥位可在雙腿間放置孕婦枕減輕關(guān)節壓力。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫生反饋關(guān)節癥狀變化，必要時(shí)可轉診至康復科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導。