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心率計算公式是什么

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心率計算公式通常為220減去年齡，適用于估算最大心率。運動(dòng)時(shí)建議將心率控制在最大心率的50%-85%范圍內。

計算靜息心率時(shí)可采用早晨清醒后未活動(dòng)時(shí)測量的1分鐘脈搏數。運動(dòng)目標心率區間可通過(guò)卡式公式計算，即目標心率等于靜息心率加上運動(dòng)強度百分比乘以最大心率與靜息心率的差值。不同運動(dòng)強度對應的心率區間不同，低強度運動(dòng)維持在最大心率的50%-60%，中等強度為60%-70%，高強度則為70%-85%。心率監測可使用智能手環(huán)或手指按壓橈動(dòng)脈計數，持續運動(dòng)時(shí)應每10-15分鐘檢測一次。特殊人群如心血管疾病患者需在醫生指導下調整目標心率，孕婦運動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分鐘。

日常監測心率時(shí)應注意保持測量環(huán)境安靜，避免飲酒、咖啡因或劇烈運動(dòng)后立即檢測。運動(dòng)前需進(jìn)行5-10分鐘熱身使心率平穩上升，運動(dòng)后通過(guò)慢走等整理活動(dòng)幫助心率逐漸恢復。若靜息心率持續低于50次/分鐘或超過(guò)100次/分鐘，或出現心律不齊、心悸等癥狀，建議及時(shí)就醫檢查。保持良好的睡眠習慣和規律運動(dòng)有助于維持正常心率水平，高血壓患者應特別注意控制晨起心率波動(dòng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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