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腳跑步拉傷筋了要如何才可以恢復(fù)

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腳跑步拉傷筋了可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。腳部筋拉傷通常由運動過度、熱身不足、姿勢錯誤、肌肉力量不足、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止跑步活動，避免患肢負(fù)重。使用彈性繃帶或護踝固定腳踝，減少軟組織牽拉。嚴(yán)重者需拄拐行走1-3周，待腫脹消退后逐步恢復(fù)承重。制動期間可進行腳趾抓毛巾等非負(fù)重訓(xùn)練。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。冷熱交替敷法可加速代謝廢物清除，每日進行2-3次循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。伴有明顯淤血者可配合邁之靈片改善微循環(huán)。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不宜超過1周。

4、物理治療

超聲波治療能促進肌腱修復(fù)，每次8-10分鐘。低頻脈沖電刺激可緩解肌肉痙攣，每周3次?；謴?fù)期采用沖擊波治療改善局部血供，需專業(yè)醫(yī)師操作。理療需持續(xù)2-4周直至功能恢復(fù)。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后開始踝泵運動，每日3組每組20次。逐步加入彈力帶抗阻訓(xùn)練，強化腓骨長短肌。平衡墊訓(xùn)練可提高本體感覺，每次10-15分鐘。恢復(fù)跑步時應(yīng)佩戴護具，初期控制在原運動量50%。

恢復(fù)期間建議穿硬底鞋保護足弓，睡眠時墊高患肢。飲食增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補充維生素C促進結(jié)締組織修復(fù)。完全康復(fù)前避免跳躍、急轉(zhuǎn)等動作，運動前后充分熱身拉伸。若3周后仍存在明顯疼痛或活動受限，需及時復(fù)查排除韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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