腳拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓練等方式快速恢復(fù)。腳拉傷通常由運動損傷、外力撞擊、肌肉疲勞、姿勢不當、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負重?？墒褂脧椥钥噹Щ蜃o踝固定關(guān)節(jié)，減少軟組織二次損傷。建議抬高患肢至心臟水平以上，促進靜脈回流減輕腫脹。制動時間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度拉傷需1-3天，中度需3-7天。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾每日3次，每次20分鐘。冷熱交替能有效緩解疼痛腫脹，促進毛細血管收縮擴張。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥需避開破損皮膚，口服藥禁止空腹服用。
4、物理治療
超聲治療通過高頻振動促進組織修復(fù)，微波治療能加速局部血液循環(huán)。沖擊波治療適用于慢性損傷，可松解粘連組織。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，一般每周2-3次，5-10次為1療程。
5、康復(fù)訓練
腫脹消退后開始踝泵運動，每日3組每組20次。逐步增加抗阻訓練，用彈力帶進行跖屈背伸練習。平衡訓練可單腿站立，從30秒逐漸延長至2分鐘。訓練強度以不引起疼痛為度，避免二次損傷。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。飲食多補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，每日保證2000毫升飲水。穿支撐性好的運動鞋，運動前充分熱身10-15分鐘。若3周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時復(fù)查核磁排除韌帶斷裂。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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