失眠其實(shí)很多都是和心理以及飲食不當有關(guān)的,所以當我們出現失眠癥狀時(shí),就一定要注意正確的護理,避開(kāi)一些會(huì )影響睡眠質(zhì)量的因素,這樣才能讓癥狀及時(shí)的得到緩解和改善。那么當我們患上失眠后,要怎么護理,要注意什么呢?下面和大家說(shuō)說(shuō)。
1、建立信心:對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過(guò)份憂(yōu)慮,相信自己的身體自然會(huì )調節適應。人的身心彈性甚大,偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì )睡眠。失眠之后愈擔心會(huì )再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、使睡床單純化:養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書(shū),不在床上打電話(huà),不在床上看電視。因為在床上進(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習慣。
3、飲酒不利睡眠:不少人對酒產(chǎn)生誤解,誤認飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
4、忌服安眠藥物:失眠者切忌未經(jīng)醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績(jì)。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。
5、睡前放松心情:睡前半小時(shí)內避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著(zhù)思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè ),有助于睡眠。
上面就是對于失眠護理上的一些注意事項,關(guān)鍵就是要注意心理情緒上的調節,放松心情,另外重要的一點(diǎn)就是,不要隨便亂服安眠藥物,經(jīng)常服用,是不利于失眠者的身心健康的,而且還會(huì )造成藥物依賴(lài)性。
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