失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。那么失眠治療的最優(yōu)方案有哪些呢?
日常生活中治失眠方法有哪些
1、盡量養成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué),上床后除了睡覺(jué)或做愛(ài)做的是之外,不想其他的事。
2、營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環(huán)境。
3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè )、睡前避免吃大餐等。
4、睡前避免觀(guān)賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等,造成心理不安而影響入睡。
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