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怎么預防跑步時(shí)腹痛

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相信有很多朋友都比較喜歡運動(dòng)，運動(dòng)能夠強身健體，對我們的身體有非常多的好處，但是有的朋友在跑步時(shí)會(huì )出現腹痛的情況，這讓大家非常的困惑，那么究竟該怎么預防跑步時(shí)腹痛呢？接下來(lái)我們就一起來(lái)具體的看看文章的介紹吧。

突然開(kāi)始激烈或強度超過(guò)身體負荷的跑動(dòng)時(shí)，身體的防護機能會(huì )發(fā)出警告，出現側邊腹部抽筋、疼痛的情形，常讓跑者姿勢怪異又痛苦。

懂得如何預防這擾人的情況。請看以下三點(diǎn)。

１、別呈現飽脹狀態(tài)。

跑步前吃得太飽從來(lái)就沒(méi)好事，而且不只有食物，水喝太多也一樣。跑步之前少喝水，盡量不要喝水，如果想喝水，應在跑步之前一個(gè)小時(shí)喝水，跑步之前喝大量的水對自己跑步時(shí)起到不利作用。保持水分充足是必須，但出發(fā)前體內含有過(guò)多的水或運動(dòng)飲料，將造成嚴重抽筋現象。

２、充份伸展。

缺乏或不適當地伸展也可能與煩人的側腹疼痛相關(guān)，不過(guò)伸展的重點(diǎn)仍在預防跑步傷害。所以為了身體和良好表現，運動(dòng)前的熱身就必不可少。跑步之前可以稍做運動(dòng)，比如慢跑、散步等運動(dòng)，這樣的運動(dòng)可以幫助我們得到跑步急促的緩解，得到一定程度的身體伸展。

３、深呼吸學(xué)習如何使用橫隔膜深呼吸可說(shuō)是預防抽筋的最佳方法。

假如你在跑步過(guò)程中突然發(fā)生側腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若無(wú)效，請停止跑步，并用手按壓你的右側腹部。一旦疼痛感消去，就可再繼續前進(jìn)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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