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打籃球膝蓋總疼怎么緩解

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打籃球膝蓋總疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷鎮痛、佩戴護具、藥物治療及康復訓練等方式緩解。疼痛通常與運動(dòng)損傷、髕骨軟化、半月板損傷、韌帶拉傷或滑膜炎等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

立即停止籃球運動(dòng)，避免跑跳等加重膝關(guān)節負荷的動(dòng)作。急性期建議臥床時(shí)抬高患肢，用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。日常行走時(shí)可借助拐杖分擔重量，減少患側膝蓋壓力。

2、冰敷鎮痛

用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復。冰敷能收縮血管減輕腫脹，降低局部代謝緩解疼痛。注意避免皮膚凍傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。

3、佩戴護具

選擇髕骨穩定型護膝或綁帶式護具，限制膝關(guān)節異?；顒?dòng)。護具應貼合但不壓迫血管，運動(dòng)時(shí)全程佩戴。存在韌帶損傷者可選用鉸鏈式支具增強側向穩定性。

4、藥物治療

遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。軟骨損傷者可聯(lián)合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復。疼痛劇烈時(shí)短期口服塞來(lái)昔布膠囊控制炎癥。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓練，增強股四頭肌力量。后期加入平衡墊訓練改善本體感覺(jué)。訓練強度以不誘發(fā)疼痛為度，每周3-5次，每次20-30分鐘。

日常應選擇緩沖性能好的籃球鞋，運動(dòng)前充分熱身并做好膝關(guān)節動(dòng)態(tài)拉伸?？刂茊未芜\動(dòng)時(shí)長(cháng)在2小時(shí)內，避免疲勞狀態(tài)下持續高強度運動(dòng)。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，超重者需減重降低關(guān)節負荷。若疼痛持續超過(guò)1周或出現關(guān)節交鎖、明顯腫脹等癥狀，須及時(shí)至骨科就診排查結構性損傷。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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