通常來(lái)講,如果長(cháng)期堅持,每天空腹晨跑3公里能減肥。如果只是短期空腹晨跑則效果較慢,不能減肥。具體分析如下:
1、能減肥:堅持每天空腹晨跑3公里,可以加快熱量消耗,持續較長(cháng)時(shí)間后能達到強身健體、減肥的效果。跑步之前可以喝一杯溫水,避免胃酸上涌難受。將晨跑時(shí)間設定在六點(diǎn)-七點(diǎn),選擇勻速慢跑,給自己緩沖時(shí)間,感覺(jué)身體不舒服了需要及時(shí)停下休息。平時(shí)需注意以低脂、低碳的食物為主,多吃水果、蔬菜,不要過(guò)多進(jìn)食。
2、不能減肥:晨跑是有氧運動(dòng),可以活動(dòng)全身的脂肪和肌肉,但是燃脂減肥效果較慢??崭钩颗軠p肥是一個(gè)需要長(cháng)期堅持的過(guò)程。大概需要堅持一個(gè)月才會(huì )有效果,如果只是短期、偶爾晨跑,沒(méi)有長(cháng)期堅持,無(wú)法達到減肥的目的。建議健康飲食,堅持鍛煉,或者到正規醫院咨詢(xún)減肥方法。
平時(shí)注意身體護理,如果空腹晨跑出現不適癥狀,建議及時(shí)就醫,以免影響身體健康。
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