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正確的眼保健操怎么做

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正確的眼保健操做法主要有按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴刮上眼眶、按揉風池穴與耳垂腳抓地等步驟。

一、按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側眉頭凹陷處的攢竹穴上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。按揉時力度應適中，以局部有酸脹感為宜。這一步驟有助于緩解眉頭緊張，改善眼部血液循環(huán)。

二、按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側鼻根，靠近眼內角處的睛明穴上，其余手指自然握起，呈空心拳狀。隨音樂口令，用雙手食指有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。按壓時動作要輕柔，避免用力過度觸碰眼球。按壓睛明穴對減輕視疲勞和干眼癥狀有積極作用。

三、按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側顴骨上方、眼眶下緣正中直下一橫指凹陷處的四白穴上，大拇指抵在下頜角凹陷處，其余手指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。按揉此穴可以放松眼輪匝肌，對預防和緩解近視有一定幫助。

四、按揉太陽穴刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其余手指自然彎曲。先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，做四拍。然后，用雙手食指的第二個關節(jié)內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。這一節(jié)能有效放松頭部和眼周肌肉。

五、按揉風池穴與耳垂腳抓地

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側后頸部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處的風池穴上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。之后，雙腳腳趾同時做抓地動作，每拍一次，做四個八拍。按揉風池穴可緩解頸肩疲勞，配合腳部動作能促進全身氣血流通。

進行眼保健操前應保持雙手清潔，指甲不宜過長，避免劃傷皮膚或眼睛。做操時需閉上眼睛，身心放松，跟隨舒緩的音樂節(jié)奏進行，力度以感到酸脹但不疼痛為佳。眼保健操主要通過穴位按摩緩解眼肌疲勞，改善局部血液循環(huán)，對于長時間用眼導致的視疲勞、眼睛干澀等癥狀有較好的舒緩效果。但需明確，它不能治療真性近視或其他器質性眼病。日常用眼應注意勞逸結合，每近距離用眼約40分鐘后，應遠眺或閉眼休息5到10分鐘。保持充足的戶外活動時間，均衡飲食，確保攝入足量的維生素A、葉黃素等有益眼睛健康的營養(yǎng)素，并定期進行視力檢查，才是維護眼健康的基礎。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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