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如何增強(qiáng)肺功能的方法

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增強(qiáng)肺功能可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、戒煙及環(huán)境改善等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況長(zhǎng)期堅(jiān)持。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

通過膈肌主導(dǎo)的深呼吸練習(xí)可增加肺活量，具體方法為平臥時(shí)一手放腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮腹部，每日重復(fù)10-15分鐘。慢性阻塞性肺疾病患者經(jīng)8周訓(xùn)練后肺功能指標(biāo)可提升。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善肺泡氣體交換效率，建議每周3-5次，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間，哮喘患者運(yùn)動(dòng)前需使用支氣管擴(kuò)張劑。

3、呼吸肌鍛煉

使用阻力呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行吸氣肌抗阻練習(xí)，每周3次，每次15組。研究表明6周訓(xùn)練可使最大吸氣壓提高20%，肺炎患者康復(fù)期適用。

4、戒煙干預(yù)

煙草煙霧會(huì)導(dǎo)致支氣管纖毛功能損傷，戒煙6個(gè)月后肺功能下降速度減緩50%。可采用尼古丁替代療法配合行為認(rèn)知治療。

5、環(huán)境調(diào)控

使用空氣凈化器降低PM2.5暴露，室內(nèi)濕度維持在40%-60%。職業(yè)性粉塵接觸者須佩戴N95口罩，過敏性肺炎患者需避免霉菌孢子環(huán)境。

日常可進(jìn)行吹氣球、唱歌等肺功能游戲化訓(xùn)練，飲食注意補(bǔ)充維生素E和歐米伽3脂肪酸，合并慢阻肺等基礎(chǔ)疾病者需定期監(jiān)測(cè)肺通氣功能。冬季注意佩戴口罩減少冷空氣刺激，睡眠時(shí)保持側(cè)臥體位減輕呼吸肌負(fù)擔(dān)。建議每半年進(jìn)行肺功能檢測(cè)評(píng)估干預(yù)效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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