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踝關(guān)節扭傷為什么容易反復發(fā)生

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踝關(guān)節扭傷容易反復發(fā)生主要與韌帶松弛、本體感覺(jué)減退、肌力失衡、康復不徹底以及運動(dòng)方式不當等因素有關(guān)。

1、韌帶松弛

初次扭傷可能導致韌帶撕裂或拉伸，愈合后韌帶彈性下降，關(guān)節穩定性減弱。反復扭傷會(huì )形成瘢痕組織，進(jìn)一步降低韌帶張力。急性期需石膏固定3-4周，慢性期可通過(guò)踝關(guān)節穩定性訓練改善。

2、本體感覺(jué)減退

關(guān)節周?chē)窠?jīng)末梢損傷后，大腦對踝關(guān)節位置的感知能力下降。表現為單腿站立時(shí)平衡能力差，容易在不平路面再次扭傷。建議進(jìn)行平衡墊訓練，每天重復進(jìn)行10-15分鐘。

3、肌力失衡

腓骨肌群力量薄弱時(shí)，內翻應力無(wú)法有效抵抗。小腿三頭肌緊張會(huì )改變足部受力分布。應加強腓骨長(cháng)短肌抗阻訓練，配合跟腱拉伸，每周3-4次。

4、康復不徹底

過(guò)早恢復運動(dòng)會(huì )導致韌帶在未完全愈合狀態(tài)下再次損傷。疼痛消失不等于結構修復完成，建議通過(guò)MRI評估韌帶愈合情況后再逐步增加運動(dòng)強度。

5、運動(dòng)方式不當

籃球、足球等變向運動(dòng)時(shí)穿戴普通運動(dòng)鞋，缺乏踝部支撐。建議選擇高幫運動(dòng)鞋，必要時(shí)使用肌內效貼布。運動(dòng)前應充分熱身，特別注意踝關(guān)節活動(dòng)度訓練。

日常應注意避免穿高跟鞋或鞋底過(guò)軟的鞋子，在濕滑路面行走時(shí)保持警惕?？蛇M(jìn)行提踵訓練增強小腿肌肉力量，每周3次，每次3組，每組15-20次。若反復出現踝關(guān)節腫脹疼痛，建議就醫評估是否需佩戴踝關(guān)節支具或進(jìn)行韌帶修復手術(shù)?；謴瓦\動(dòng)時(shí)應循序漸進(jìn)，從直線(xiàn)慢跑開(kāi)始適應，2-3周后再?lài)L試變向動(dòng)作。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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