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半月板損傷如何鍛煉

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半月板損傷如何鍛煉是廣大運動(dòng)損傷患者術(shù)后康復過(guò)程中十分關(guān)注的問(wèn)題。半月板損傷術(shù)后鍛煉方法有很多，常見(jiàn)的有屈曲練習法和伸曲練習法，需要根據患者的術(shù)后康復的時(shí)間和具體情況進(jìn)行選擇。本期專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)特邀周謀望大夫，為您詳解半月板損傷如何鍛煉，幫助您選擇合適的治鍛煉方式，早日恢復健康。

半月板損傷如何鍛煉之屈曲練習法

1、坐(或仰臥)位垂腿：(適用于0-95°范圍)

坐于躺于床邊，膝以下懸于床外。保護下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至極限處保護10分鐘。必要時(shí)可于踝關(guān)節處加負荷。

2、仰臥垂腿：(適用于100°以上范圍)

仰臥于床上，大腿垂直于床面(雙手抱腿以固定)，放松大腿肌肉，使小腿自然下垂, 必要時(shí)可于踝關(guān)節處加負荷(負荷不應過(guò)大，否則肌肉不能放松，即無(wú)效果)。要求同上。

3、坐位“頂墻”：(適用于90-105°范圍)

坐椅上，患側足尖頂墻或固定，緩慢向前移動(dòng)身體以增大屈膝角度，感疼痛后保持不動(dòng)，數分鐘后疼痛消失或降低，再向前移動(dòng)，至極限。

4、坐位抱膝：(適用于100°以上范圍)

坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳跟緩慢接近臀部，術(shù)后第三周開(kāi)始。開(kāi)始前測量腳跟與臀部間距離，利用6-8周時(shí)間抱至與健側腿角度相同。此練習應循序漸進(jìn)，切忌盲目冒進(jìn)或畏痛不前。

5、俯臥屈膝：(適用于110°以上范圍)

俯臥位(臉向下趴于床上)，雙腿自然伸展，自行握患腿踝關(guān)節，使膝關(guān)節屈曲(可用長(cháng)毛巾或寬帶子系于腳腕處，以便于牽拉)?；蛴伤藥椭?，但絕對禁止暴力推拿。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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