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腳走的時(shí)間長(cháng)了腳疼怎么辦

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腳走的時(shí)間長(cháng)了腳疼可通過(guò)休息、冷敷熱敷、更換鞋子、按摩拉伸、使用藥物等方式緩解。腳疼通常由肌肉疲勞、足底筋膜炎、扁平足、關(guān)節炎、外傷等原因引起。

1、休息

長(cháng)時(shí)間行走后腳疼最常見(jiàn)的原因是肌肉疲勞。此時(shí)應立即停止行走，抬高雙腳促進(jìn)血液循環(huán)。建議靜臥休息1-2小時(shí)，避免繼續負重活動(dòng)。休息時(shí)可用枕頭墊高腳部，高于心臟位置有助于減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

急性疼痛期24小時(shí)內可用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔1小時(shí)重復，能有效緩解炎癥和腫脹。24小時(shí)后改為熱敷，用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意糖尿病患者慎用熱敷，避免燙傷。

3、更換鞋子

不合腳的鞋子是導致行走疼痛的常見(jiàn)原因。應選擇鞋頭寬松、足弓支撐良好、鞋底有緩沖材質(zhì)的運動(dòng)鞋。避免穿高跟鞋、硬底鞋或磨損嚴重的舊鞋。必要時(shí)可加裝足弓墊或減壓鞋墊，分散足底壓力。

4、按摩拉伸

針對足底筋膜炎引起的疼痛，可坐位將患腳放在對側膝蓋上，用拇指從腳跟向腳趾方向按壓足底筋膜，每次5分鐘。跟腱拉伸可面對墻壁，患腿在后伸直，前腿彎曲，保持30秒。每日重復3-5組能有效預防疼痛復發(fā)。

5、使用藥物

疼痛嚴重時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。注意藥物需間隔4-6小時(shí)使用，連續用藥不超過(guò)3天。糖尿病患者、消化道潰瘍患者慎用口服止痛藥。

日常應注意控制行走時(shí)間和強度，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。體重超標者需減輕體重以降低足部負荷。選擇平整路面行走，避免崎嶇地形。每日可進(jìn)行足部肌肉鍛煉，如用腳趾夾毛巾、踮腳尖等動(dòng)作增強足部肌力。飲食上多補充富含維生素B1的粗糧、瘦肉，有助于維持神經(jīng)肌肉功能。若疼痛持續3天不緩解或出現紅腫發(fā)熱，應及時(shí)就醫排查應力性骨折、痛風(fēng)等疾病。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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