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鍛煉后肌肉酸痛原因是什么

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鍛煉后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、代謝產(chǎn)物積累、肌肉痙攣等原因引起。

1、乳酸堆積

高強度運動(dòng)時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行無(wú)氧代謝會(huì )產(chǎn)生乳酸。乳酸堆積會(huì )刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，通常運動(dòng)后1-2小時(shí)達到峰值，24小時(shí)內逐漸消退?？赏ㄟ^(guò)低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，如慢跑或游泳。

2、肌纖維微損傷

力量訓練或離心收縮會(huì )導致肌纖維微觀(guān)撕裂，伴隨肌酸激酶釋放引發(fā)延遲性酸痛，多在運動(dòng)后24-72小時(shí)明顯。這種損傷是肌肉增長(cháng)的必經(jīng)過(guò)程，可進(jìn)行熱敷或泡沫軸放松緩解癥狀。

3、炎癥反應

肌纖維損傷后，免疫細胞釋放前列腺素等炎性介質(zhì)引發(fā)局部腫脹疼痛。表現為按壓痛和活動(dòng)受限，可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片等抗炎藥。

4、代謝產(chǎn)物積累

運動(dòng)中產(chǎn)生的氫離子、自由基等代謝廢物會(huì )改變肌肉pH值，刺激痛覺(jué)感受器。補充足夠水分和電解質(zhì)有助于加速代謝清除，建議飲用含鉀鈉的運動(dòng)飲料。

5、肌肉痙攣

電解質(zhì)紊亂或神經(jīng)肌肉控制失調可能導致運動(dòng)后肌肉異常收縮。表現為局部硬結和突發(fā)性劇痛，可通過(guò)靜態(tài)拉伸和補充鈣鎂片改善癥狀。

運動(dòng)后應及時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白粉促進(jìn)修復，攝入富含維生素C的獼猴桃或西藍花減輕氧化應激。建議采用動(dòng)態(tài)恢復方式，次日進(jìn)行低強度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免立即長(cháng)時(shí)間靜臥。運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)中注意補水，運動(dòng)后進(jìn)行泡沫軸放松或冷水浴，能有效預防和緩解肌肉酸痛。若疼痛持續超過(guò)5天或伴隨關(guān)節腫脹，需就醫排除橫紋肌溶解等嚴重情況。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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