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頸椎病防治要注意什么

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頸椎病防治需注意保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、選擇合適枕頭及定期熱敷按摩。主要有保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、選擇合適枕頭、定期熱敷按摩等方式。

1、保持正確姿勢(shì)

日常坐立時(shí)應(yīng)保持頭部與脊柱自然直立,避免駝背或頸部前傾。使用電腦時(shí)屏幕高度需與視線平齊,座椅靠背支撐腰椎。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良會(huì)導(dǎo)致頸椎受力不均,加速椎間盤(pán)退變。

2、適度運(yùn)動(dòng)

建議進(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭運(yùn)動(dòng),或每天做頸椎米字操。動(dòng)作包括緩慢前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn),每組重復(fù)數(shù)次。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸部肌肉力量,改善血液循環(huán),但急性發(fā)作期需暫停。

3、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

連續(xù)使用手機(jī)、閱讀超過(guò)半小時(shí)需抬頭活動(dòng)頸部。低頭超過(guò)15度時(shí)頸椎承受壓力明顯增加,易引發(fā)韌帶勞損。可設(shè)置定時(shí)提醒,或使用手機(jī)支架調(diào)整視角。

4、選擇合適枕頭

睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜,材質(zhì)需軟硬適中。仰臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐頸椎生理曲度,側(cè)臥時(shí)高度與肩寬一致。過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì)導(dǎo)致晨起頸肩僵硬。

5、定期熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘,配合輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴??纱龠M(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。但脊髓型頸椎病患者禁用暴力推拿。

日常可多食用富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品,補(bǔ)充維生素D幫助骨骼健康;避免單側(cè)背包或突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作;工作間歇可做聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)放松肩頸。若出現(xiàn)持續(xù)手麻、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī),必要時(shí)通過(guò)頸椎牽引或超聲波治療干預(yù)。預(yù)防需長(zhǎng)期堅(jiān)持生活細(xì)節(jié)調(diào)整,急性癥狀需遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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