老是失眠可適量吃小米、香蕉等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等藥物。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。對(duì)于因神經(jīng)衰弱或精神緊張導(dǎo)致的入睡困難，適量食用小米粥能起到一定的鎮(zhèn)靜安神作用，幫助改善睡眠質(zhì)量，且性質(zhì)溫和，適合胃腸功能較弱的人群長(zhǎng)期作為主食調(diào)理。

2. 香蕉

香蕉中含有豐富的鎂元素和鉀元素，這兩種礦物質(zhì)具有放松肌肉、舒緩神經(jīng)的功效。同時(shí)香蕉也含有色氨酸，能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的神經(jīng)遞質(zhì)。對(duì)于因身體疲勞或輕度焦慮引起的睡眠淺、易驚醒等癥狀，睡前適量吃一根香蕉有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)入睡。

3. 牛奶

溫牛奶是傳統(tǒng)的助眠飲品，其中含有的鈣質(zhì)能夠穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜，減少神經(jīng)興奮性。牛奶中的乳清蛋白水解后可產(chǎn)生具有鎮(zhèn)靜作用的肽類物質(zhì)。對(duì)于因缺鈣引起的夜間腿部抽筋或神經(jīng)亢奮導(dǎo)致的失眠，飲用溫牛奶不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能通過(guò)溫?zé)嵝?yīng)安撫身心，輔助睡眠。

4. 核桃

核桃仁中含有較多的脂肪和蛋白質(zhì)，以及多種微量元素，中醫(yī)認(rèn)為其具有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的功效。現(xiàn)代研究表明核桃中的磷脂成分對(duì)腦神經(jīng)有良好的保健作用，能改善腦部血液循環(huán)。對(duì)于因用腦過(guò)度、腎氣不足引起的記憶力減退伴失眠多夢(mèng)，適量咀嚼核桃仁可起到滋補(bǔ)肝腎、安神益智的效果。

5. 百合

百合味甘微苦，性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效。對(duì)于因陰虛火旺、虛煩驚悸引起的心神不寧、失眠多夢(mèng)，食用百合羹或百合粥能有效清除體內(nèi)虛熱，滋養(yǎng)心陰。特別是對(duì)于更年期綜合征或熱病后期出現(xiàn)的情緒煩躁、夜臥不安，百合是理想的食療佳品。

二、藥物

1. 安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液主要用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠及神經(jīng)衰弱癥。該藥由鹿茸、制何首烏、淫羊藿、干姜、甘草、大棗、維生素 B1 等成分組成，具有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效。針對(duì)因長(zhǎng)期勞累、體質(zhì)虛弱導(dǎo)致的睡眠障礙，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用以改善整體機(jī)能和睡眠狀態(tài)。

2. 棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為炒酸棗仁、丹參、五味子，具有養(yǎng)血安神的功效。適用于心血不足所致的失眠、健忘、頭暈、神經(jīng)衰弱等癥狀。酸棗仁是中醫(yī)治療失眠的要藥，能養(yǎng)心益肝、安神斂汗。對(duì)于因思慮過(guò)度、心血耗傷引起的心悸怔忡、難以入眠，此藥能幫助滋養(yǎng)心血，平復(fù)心神，從而改善睡眠。

3. 百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊由百合、刺五加、首烏藤、合歡花、珍珠母等多種中藥組成，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效。主要用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后難眠、急躁易怒等。對(duì)于因情緒波動(dòng)大、肝火旺盛或陰虛內(nèi)熱導(dǎo)致的頑固性失眠，該藥能通過(guò)疏肝解郁、滋陰降火來(lái)恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

4. 烏靈膠囊

烏靈膠囊的主要成分是烏靈菌粉，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效。適用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥。對(duì)于因工作壓力大、精神高度緊張導(dǎo)致的焦慮性失眠，以及伴隨的注意力不集中、記憶力下降等癥狀，烏靈膠囊能起到良好的調(diào)節(jié)作用，幫助重建睡眠信心。

5. 甜夢(mèng)膠囊

甜夢(mèng)膠囊由刺五加、黃精、蠶蛾、桑椹、黨參、黃芪等多種藥材制成，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃、養(yǎng)心安神的功效。主治頭暈耳鳴、視減聽(tīng)衰、失眠健忘、食欲不振、腰膝酸軟、心慌氣短、中風(fēng)后遺癥等。對(duì)于老年人或因久病體虛、脾胃虛弱引起的睡眠差、易早醒，該藥能通過(guò)全面調(diào)理臟腑功能，達(dá)到標(biāo)本兼治的助眠效果。

老是失眠者在日常生活中的護(hù)理至關(guān)重要，應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡。睡前一小時(shí)盡量避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜的溫度，可選擇遮光窗簾和舒適的寢具。飲食上除了適量攝入上述助眠食物外，還應(yīng)避免晚餐過(guò)飽或食用辛辣刺激性食物，下午之后嚴(yán)禁飲用濃茶、咖啡等含咖啡因的飲料。適度進(jìn)行瑜伽、冥想或深呼吸練習(xí)，有助于放松緊繃的神經(jīng)和肌肉，緩解心理壓力。若失眠癥狀持續(xù)存在且嚴(yán)重影響日常生活，切勿自行隨意增減藥物劑量或長(zhǎng)期依賴藥物，務(wù)必及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，尋求專業(yè)醫(yī)生的診斷與個(gè)性化治療方案。